トレーニング報告（2019.4.22-2019.4.28）

こんにちは、カイです。

2019.4.22-2019.4.28の分のトレーニング報告をしていきます。

今週はベンチプレスは止め無し140kg＆止め有り135kgを挙げて、ベストそれぞれ5kgずつ更新できました。

トレーニング記録
スクワットは未だリハビリ中で重いの持てず・・・
ベンチプレスは止め無し140kg＆止め有り135kgを挙げてベスト更新！
デッドリフトはポーズデッドメインで動きの確認中
まとめ

トレーニング記録

2019.4.22（月） bw74.1kg　＠パワーハウス赤穂

スクワット
90-10
100-10
110-10

スクワット
90×10
100×10
110×10（動画）

何とか痛みなく110kgまではいけた。
かなりフォームシビアやけども。

今は小さな進捗を喜んでおきます🙌 pic.twitter.com/bFzJpRve5K

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年4月22日

ベンチプレス
・止め無し
120-4

ベンチプレス（止め無し）
120×4

一応回数ベスト。
序盤特に雑になったのは反省。 pic.twitter.com/OiQ8RACLPw

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年4月22日

・足上げ
100-10

足上げベンチ
100×10

目標一瞬で達成出来てしまった笑
次は110×10目指します。 pic.twitter.com/0ZkRizWy4j

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年4月22日

100-5
・止め有り
100-5

デッドリフト
220-1

デッドリフト
220×1

セカンドで詰まるしフィニッシュ付近で右手滑ってるしダメダメでした… pic.twitter.com/sz1Zl4FPYn

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年4月22日

200-3-2

200×3

今度はファーストが荒い… pic.twitter.com/jOVFM732Sz

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年4月22日

ダブルポーズデッドリフト
180-3-3

ダブルポーズデッドリフト
180×3

これが1番良い練習になりそう。 pic.twitter.com/jrvlb1kyNl

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年4月22日

チンニング
・順手
10, 8
・ハンマーグリップ
10, 8

ベントオーバーロウ
80-10-2

ルーマニアンデッドリフト
80-10-2

レッグカール
適当-10-2

レッグエクステンション
適当-10-3

ダンベルショルダープレス
22.5-15-2

ダンベルカール
10-15, 10

ハンマーカール
10-10, 8

2019.4.24（水） bw74.3kg　＠自宅

ベンチプレス
・止め有り
115-3-3

ベンチプレス（止め有り）
115×3

今日はブリッジの感触がいい！
最近は台にケツが着く前に足を放り投げ過ぎてて、ブリッジのテンション抜けちゃってたんやわ。

これは確実に前に進んだぞ。 pic.twitter.com/C4ZedKKdQB

— カイ (@Kai_MuscleBlog) April 24, 2019

・足上げ
105-6

足上げベンチ
105×6

とりあえず練習後に足上げで105×10を目指そう。 pic.twitter.com/vfXvutuRab

— カイ (@Kai_MuscleBlog) April 24, 2019

105-5

チンニング（ハンマーグリップ）
12-2

OHP
50-10-2

OHP
50×10

最近はダンベルショルダープレスが多かったけど、こっちもたまには。 pic.twitter.com/k73Jd3cbqK

— カイ (@Kai_MuscleBlog) April 24, 2019

プッシュアップジャンプ
20-2

2019.4.25（木） 74.0kg　＠自宅

ポーズスクワット
110-5-3

Pause SQ
110×5

腹筋にしっかり力入れてるとボトムで痛みが出にくい。
この意識は必須やわ。 pic.twitter.com/Na7NnIxuAK

— カイ (@Kai_MuscleBlog) April 25, 2019

ダブルポーズデッドリフト（ノーベルト）
180-3-3

Double Pause DL
180×3

今回はノーベルトで。
マジで課題だらけや… pic.twitter.com/WPaK7mCTYY

— カイ (@Kai_MuscleBlog) April 25, 2019

デッドリフト
180-1を10セットぐらい

ファースト浮くまではひたすら足で床を引き裂くイメージ。
悪くない。 pic.twitter.com/KdQbYk9Ff0

— カイ (@Kai_MuscleBlog) April 25, 2019

フロントスクワット
60-10-3

フロントSQ
60×10

姿勢維持するのがキツすぎて全然四頭に効かせられない… pic.twitter.com/008eAEXhmO

— カイ (@Kai_MuscleBlog) April 25, 2019

2019.4.28（土） bw73.5kg　＠8suki gym

ベンチプレス
・止め無し
140-1（ベスト+5kg）

ベンチプレス（止め無し）
140×1（ベスト+5kg）

予定通り止め無しのベスト更新！
5月中に止め有りでこれは挙げる！ pic.twitter.com/bax3N2Wbyq

— カイ (@Kai_MuscleBlog) April 27, 2019

145-0（潰れ）

145は撃沈（笑）
近いうちにこれも…🔥 pic.twitter.com/ZFCiZsvVvq

— カイ (@Kai_MuscleBlog) April 27, 2019

・止め有り（試合形式）
135-1（ベスト+5kg）

ベンチプレス（試合形式）
135kg×1（ベスト+5kg）

止め無しでベスト更新からの、BULLで止め有りでも5kg更新！
やっとベンチが伸びてきて嬉しい〜😂

ケツピクする癖を治すのが今後の課題🙄 pic.twitter.com/kgrYxu12YW

— カイ (@Kai_MuscleBlog) April 27, 2019

・止め無し
130-2-2
120-3-2

・足上げ
105-8