トレーニング報告

トレーニング報告(2019.4.22-2019.4.28)

こんにちは、カイです。

2019.4.22-2019.4.28の分のトレーニング報告をしていきます。

今週はベンチプレスは止め無し140kg&止め有り135kgを挙げて、ベストそれぞれ5kgずつ更新できました。

トレーニング記録

2019.4.22(月) bw74.1kg @パワーハウス赤穂

スクワット
90-10
100-10
110-10

ベンチプレス
・止め無し
120-4

・足上げ
100-10

100-5
・止め有り
100-5

デッドリフト
220-1

200-3-2

ダブルポーズデッドリフト
180-3-3

チンニング
・順手
10, 8
・ハンマーグリップ
10, 8

ベントオーバーロウ
80-10-2

ルーマニアンデッドリフト
80-10-2

レッグカール
適当-10-2

レッグエクステンション
適当-10-3

ダンベルショルダープレス
22.5-15-2

ダンベルカール
10-15, 10

ハンマーカール
10-10, 8

2019.4.24(水) bw74.3kg @自宅

ベンチプレス
・止め有り
115-3-3

・足上げ
105-6


105-5

チンニング(ハンマーグリップ)
12-2

OHP
50-10-2


 プッシュアップジャンプ
20-2

2019.4.25(木) 74.0kg @自宅

ポーズスクワット
110-5-3

ダブルポーズデッドリフト(ノーベルト)
180-3-3

デッドリフト
180-1を10セットぐらい


フロントスクワット
60-10-3

2019.4.28(土) bw73.5kg @8suki gym

ベンチプレス
・止め無し
140-1(ベスト+5kg


145-0(潰れ)


・止め有り(試合形式)
135-1(ベスト+5kg


・止め無し
130-2-2
120-3-2

・足上げ
105-8


100-8

ダンベルショルダープレス
24-12-2

ポーズデッドリフト(パワーグリップ有り)
200-3-3


デッドリフト(パワーグリップ有り)
200-5

スクワットは未だリハビリ中で重いの持てず・・・

スクワットは未だに右の股関節を痛めている影響で、110kgまでしか持てませんでした。

腹筋にしっかり力を入れて、スモウデッドのように股を割るスタイルならほぼ痛みなく出来ることが分かったのは収穫でした。

まあこのスタイルならデッドリフトの強化にはなると思いますし、後はフロントスクワットとか痛みの出にくい種目で当面は脚を鍛えていこうと思います。

ブルガリアンスクワットやりたいけど、何故かスクワット以上に股関節が痛いのでできません・・・

ベンチプレスは止め無し140kg&止め有り135kgを挙げてベスト更新!

ベンチプレスは止め無し140kg&止め有り135kgを挙げて、ベストそれぞれ5kgずつ更新しました。

いやー嬉しいですね。

昨年末に8suki gymに入会してからフォーム修正に取り組み始めましたが、苦節4ヶ月にしてようやくフォームが噛み合ってきました。

やっぱりフォームの修正って時間が掛かりますね。

正直まだまだ伸びそうな気配がしますし、本当に記録の伸びが爆発するのはこれからだと思います。

5月中にBULLの公式台で140kgの止め有りを挙げるのが最低目標です。

頑張ります。

デッドリフトはポーズデッドメインで動きの確認中

デッドリフトはポーズデッドメインで動きの確認をしつつ、徐々に重量を上げていっています。

意図した通り、ガツンと引かないファーストプルが出来るようになりつつありますが、感覚としては今一つしっくりきていないのも事実です。

確かにファーストをガツンと引くと初動で動きがブレやすくなるのは確かなんですけど、今みたいにやたらとゆっくり引いて無駄に初速を落とすのはマイナスが大きい気もしますねぇ・・・

バイクに例えると、半クラの時間が長すぎて発進がもたついてしまってるようなイメージです(笑)

初心者を脱出したかったらいつまでも時間をかけて発進するんじゃなくて、最速スタートダッシュ目指してクラッチ繋ぐの上手くなっていかないとダメですね。

そういうイメージで今後はやっていこうかと思います。

まとめ

というわけで1週間のトレーニング報告でした。

スクワットがあまりできていませんが、ベンチが伸びてくれているのでなんとかメンタルは保てています。

正直ベンチの本格的な伸びはこれからな気がするので、5月以降どれだけ伸びるか楽しみです。

5月中にBULLの公式台で試合形式140kgは絶対挙げます!

あわよくば児玉スペシャルで止め無し150kgも!!!!(小声)

やるぞ!!!

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