トレーニング報告

トレーニング報告(2019.4.9-2019.4.13)

こんにちは、カイです。

2019.4.9-2019.4.13の分のトレーニング報告をしていきます。

先週の試合でフォームの修正すべき点が見えてきたので、今週はフォーム練習ばかりしてました。

トレーニング記録

2019.4.9(火) bw74.0 @自宅

スクワット
100~120kgでフォーム練習

2019.4.10(水) bw74.2 @自宅

ベンチプレス
100kgでフォーム練習

デッドリフト
100~180kgでフォーム練習

2019.4.11(木) bw74.1 @自宅

デッドリフト
100~180kgでフォーム練習

2019.4.13(土) bw74.0 @岡山K氏のジム → 自宅

スクワット
フォーム練習
140-3で何セットか

メイン
140-8

デッドリフト

180-1-3
200-1-1
220-1

ベンチプレス
フォーム練習
110-3-3

メイン
110-7

足上げ
110-1

@自宅

デッドリフト
180kgでフォーム練習

大会が終わってフォーム練習に明け暮れてました

ようやく大阪パワーが終わったので、1週間期間を取ってフォーム練習に明け暮れてました。

3種ともそこそこ良い感覚がつかめてきたので、ぼちぼちトレーニング期間に移行していこうと思います。

あんまりガチガチにメニュー決めるのは好きじゃないので、最低限やりたい補助種目とかだけ決めておいて、あとは割と自由に練習していこうかなという感じです。

最近試合続きで補助種目ほぼ出来ていなかったので、これからはかなり増やします。

スクワットはスタンスを広げてみた

スクワットは内転筋の痛みがなかなか治らないけど練習はしたいので、とりあえず一番痛くない形を模索してみた結果、かなり広めのスタンスになりました。

これまでは肩幅よりちょい広めぐらいのスタンスでしたが、さらに足一個分ずつぐらい広げました

感覚としては切り返しでケツの力が使える感じがして悪くないです。

これならしゃがみすぎることもなく、ちょうど白旗が貰えそうな深さで切り返せるので、その点も良いですね。

怪我の様子を見つつ、ハイレップ中心のメニューで強化していく予定です。

ベンチプレスは腹側に下ろすフォームがようやくかみ合ってきた

ベンチプレスは昨年12月に8suki gymに入会してから、脇を開かず腹側に下ろすフォームで練習を続けてきましたが、ようやくフォーム全体がかみ合ってきました

試合が終わってからの変更点としては、

  1. 太ももでガッチリ台を挟むようにした
  2. 肩甲骨を引き込む方向の意識を真下変えた

という2点ですね。

この2つの意識がきっかけになって、一気にかみ合い始めました。

なんというか最近のベンチはボトムでギアが効いてるような感覚で、ボトムがとにかく軽く感じるんですよね。

これって知り合いの腹側に下ろすタイプの強豪選手が言ってたのと同じ感覚なので、間違いなく良い方向に進んでいると思います。

この方向性にシフトしてからもう4ヶ月ぐらい経つので、結構時間はかかりましたが、これからめっちゃ伸びそうです。

ベンチプレスに関してはとにかく多くセットをこなして沢山練習して、強化は足上げベンチメインでやっていこうと思います。

肩の健康のためにOHPもやります。

デッドリフトは焦って背中で引かず、脚で浮かせる意識で練習中

大阪パワーでは第2試技以降、背中で釣り上げるようなフォームになって失敗してしまったので、とにかくファーストプルを脚で浮かせる意識で練習しています。

顔の向きやらグリップの幅やら試していることは色々ありますが、一番大事にしているのはその意識です。

まだスモウデッドを始めてから1ヶ月半ぐらいしか経っていないので、もっともっと練習をやり込まないとダメですね。

デッドリフトについては、重すぎない重量での練習とポーズデッドメインでフォームを安定させていって、バリエーションとしてコンベンショナルやルーマニアンをやっていこうかなと思っています。

まとめ

というわけで先週のトレーニング報告でした。

フォーム練習ばかりして遊んでいても強くはなれないので、ボチボチしっかりトレーニングをして肉体の強化をしていきたいと思います。

メニュー構成や補助種目については考え中ですが、まあガチガチにプログラム組んだりはしないつもりです。

やること決まったらまたブログで書きます。

それでは今回はこの辺で!

海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介


iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。

iHerbには独自の紹介プログラムがあり、

  1. 「紹介された人」は5%の割引
  2. 「紹介した人」は5%の報酬

※新規の顧客の場合はそれぞれ10%

をそれぞれ受けることができます。

もしこのブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。

iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。

 

iHerbのトップページ

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.