トレーニング報告（2019.3.25-2019.3.31）

こんにちは、カイです。

2019.3.25-2019.3.31の分のトレーニング報告をしていきます。

今週はベンチプレスで130kgを挙げて、止め有りのMAXを+2.5kg更新しました。

トレーニング記録
兵庫パワーの観戦には結局行けず・・・
スクワットは内転筋に痛みが出ているが、試合は何とかなりそう
ベンチプレスは止め有りのMAXを更新！動きもかなり良い感じになってきた
デッドリフトはグリップがようやくしっくりきた
まとめ

トレーニング記録

2019.3.25（月） bw72.7　＠自宅

ベンチプレス（止め有り）
130-1（PR）

ベンチプレス（止め有り）
130×1（PR）

ようやく止め有りのベストも更新。
大阪パワーでは3種ともベスト更新狙うぜ。 pic.twitter.com/yok8oTKPuh

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月25日

120-3（PR）

120×3（PR）

止め有りのレップベストも更新。
3レップ目は完全に時間が止まった（笑） pic.twitter.com/ecpSPQ47CX

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月25日

110-4,3
100-5-3

チンニング（ハンマーグリップ）
10-2

ミリタリープレス
50-10-2

ワンハンドロウ
60lbs-10-2

サイドベント
60lbs-10-2

プッシュアップジャンプ
20, 15

サイドレイズ
30lbs-15-2

ダンベルカール
30lbs-15-2

2019.3.27（火） bw73.2kg　＠自宅

スクワット
160-5, 5, 4, 3, 3, 2, 2

スクワット
160×5

1発目の動きは良い感じやけどちょっと浅いかも。
出力は戻ってきたけどしっくり来てるかというと微妙なんだよな。
難しい。 pic.twitter.com/QHJNFbsSGb

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月26日

デッドリフト
200-1
220-1

デッドリフト
220×1

これくらい深く握ればグリップアウトしないけど、色々動き変わってきちゃうな。
動きもドンドン雑になってるし良くない傾向。 pic.twitter.com/x0182xRBW6

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月26日

140～200（フォーム練習）

フォーム練習
140×3

深く握ったらグリップめっちゃ安定するから、逆にパワーグリップ使ってるときの感覚に近付いてきたぞ…
動きもめっちゃ良くなってきた。

試合まではこの調子でスピード意識ばっかりやっとくか。 pic.twitter.com/VDbNxAsBkp

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月26日

ペンドレイロウ
60-10-2

2019.3.30（土） bw73.5kg　＠8suki gym

ベンチプレス
・試合形式
120
125
130

ベンチプレス（試合形式）
120
125
130（動画）

ベスト更新の準備は出来た。
来週はやったるぞー！ pic.twitter.com/nTHfLx6BlG

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月30日

・止め有り
120-3
120-2-5

120×2

ベンチは動きめっちゃ良い感じ。
粘ってもフォーム崩れずに押せるようになってきたのは成長を感じる。 pic.twitter.com/pCeSbop90A

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月30日

・足上げ
60-10-3

2019.3.31（日） bw73.7kg　＠自宅

スクワット（フォーム練習）
130でたくさん

とりあえずスクワットを130まで。
今の時点でもしゃがみのスピードさえコントロール出来てたら痛みはほとんどないから、来週の試合はまあ大丈夫そう。

安心したところで兵庫パワー第2セッションの観戦に行ってきます！ pic.twitter.com/aJJUYhTu4b

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月31日