トレーニング報告

トレーニング報告(2019.3.18-2019.3.23)

こんにちは、カイです。

2019.3.18-2019.3.23の分のトレーニング報告をしていきます。

今週はレップベストが沢山出ました。

トレーニング記録

2019.3.18(月) bw72.3kg @自宅

ハイバースクワット
150-5-3

ローバースクワット
120-8-4

デッドリフト
・素手
200-1

・パワーグリップ有り
200-5
210-5

レッグレイズ
10-2

2019.3.20(水) bw72.2kg @自宅

ベンチプレス(止め無し)
120-3-3
120-2-2

125-1
100-6-2

スクワット
100-10
110-10
120-10
130-10
140-10

ストップスクワット
140-5-3

チンニング
・ワイド
自重-10-2

・ハンマーグリップ
自重-15-2

オーバーヘッドプレス
50-8-2

プッシュアップジャンプ
20-2

レッグレイズ
15-2

2019.3.23(土) bw73.4kg @MBCパワー

スクワット
170-3-3
180-3(PR)

150-10(PR)

ハイバー・チェーンスクワット
100+チェーン45 – 10

デッドリフト
240-0(3連続で失敗)

220-3(PR)

愛知のMBCパワーへ出稽古へ行って来ました

土曜日は愛知のMBCパワーへ出稽古に行って来ました。


詳しくはコチラの記事にまとめています。

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一言で言うと、マジで最高でした・・・

絶対にまた行きたい・・・

スクワットは180kg×3repsのレップベストタイまで戻りました

2月のJCPが終わってからは、スクワットのシューズをベタ靴からウェイトリフティングシューズへ変更して練習してきました。

一旦扱う重量はかなり落ちてしまいましたが、ようやくレップベストタイの180kg×3repsまで戻ってきました。

まだフォームが安定していませんが、ハマったときの感触は以前より明らかに良いです。

MBCパワーでの180kg×3reps、150kg×10repsのそれぞれ1レップ目はかなり理想に近いフォームでしゃがめていました。

ダメなフォームになるときは決まっていて、どうやらしゃがみで四頭筋から力を抜いて重力に任せてしゃがんでしまうと、ボトムでフォームが崩れてしまうようです。

ボトムで反発を貰いたい気持ちをグッと抑えて、ある程度コントロールしてしゃがむことが重要そうです。

ベンチプレスは今週1回しかできず・・・

ベンチプレスは今週一回しかできませんでした。

次週はもう少しやり込む予定です。

デッドリフトはグリップに悩まされるも、220kg×3repsのレップベストを出せました

デッドリフトは素手の240kgに挑むも、グリップがもたずフィニッシュすることができませんでした。

その後はグリップが外れない引き方を模索したところ、しっかり握り込んで握った瞬間に引くスタイルが非常に感触が良いことに気付き、そのまま220kg×3repsのレップベストを出すことができました。

これだとコンベンショナルのときに近い感覚で、全くグリップが外れる気がしませんでした。

やはり握力が弱い僕のようなタイプは、指先に引っ掛けるようなスタイルは向いていないようですね。

試合前に気付けて良かったです。

まとめ

今週はMBCパワーさんへの出稽古の想い出が強烈過ぎて、他のことはほぼ忘れてしまいました(笑)

強い選手と一緒に練習すると、その人達の競技への取り組み方に直接触れることができるし、ちょっとした会話の中からも強くなるヒントが見つかったりもするので、とにかく学びが多いですね。

この学びを生かして、さらに強くなることが皆さんへの一番の恩返しだと思うので、これからも強くなるため頑張ります!

それではまた!

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