トレーニング報告

トレーニング報告(2019.3.11-2019.3.17)

こんにちは、カイです。

2019.3.11-2019.3.17の分のトレーニング報告をしていきます。

ベンチプレスとデッドリフトはベストを大幅更新することが出来ました!

トレーニング記録

2019.3.11(月) bw72.3 @自宅

ストップスクワット
150-5-3

ハイバースクワット
130-8

ベンチプレス
・止め有り
115-3

115-2
120-1-3

・止め無し
100-8-2

オーバーヘッドプレス
70-2

60-5
50-8

チンニング(ハンマーグリップ)
自重-10-2

ペンドレイロウ
50-10-3

バーベルカール
30-8-2

2019.3.13(水) bw73.4kg @自宅

オーバーヘッドプレス
80-1

ベンチプレス(止め有り)
117.5-2
110-3-5

100-5-3

チンニング
・順手ワイド
自重-5-3
・逆手
自重-10-3

プッシュアップジャンプ
15-3

2019.3.14(木) bw72.7kg @自宅

デッドリフト
・パワーグリップ有り
250-1(PR+10kg)

・素手
220-1

200-1

2019.3.15(金) bw72.0kg @自宅

デッドリフト
140~170kgでフォーム練習

2019.3.16(土) bw72.4kg @フジモトジム

ストップスクワット
160-3-3

ハイバースクワット
140-8

デッドリフト
・素手
190-1

・パワーグリップ有り
190-5

ルーマニアンデッドリフト
70-10-3

2019.3.17(金) bw72.4kg @8sukigym

ベンチプレス(止め無し)
125-3(レップベスト
130-1(ベストタイ)

135-1(ベスト+5kg

140-0(潰れ)

120-3-3
100-9
100-10

スクワットは結局今週もローボリューム・・・もっとやらねばと焦り中

スクワットは先週EVERLIFTデッドリフト大会の直前だからということで、スクワットのボリュームをかなり削っていたんですが、結局今週も結局全然スクワット出来ませんでした・・・

ボリューム(トレーニング量)が少なすぎてこれじゃ強くなれない!!!

来週こそはスクワットweekにします。(決意表明)

ベンチプレスは止め無しベスト+5kg更新の135kgに成功!マウスピースの効果が凄い

ベンチプレスなんですが、なんと止め無しベストを一気に+5kgも更新してしまいました。

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元々この日調子は良かったんですが、完全にこの日付けたマウスピースの恩恵がありましたね。

マウスピースと言っても、この日は型取りのために作った仮のヤツだったんですが、それでも明らかに出力が上がりました

スクワット・デッドリフトにももちろん恩恵はあると思うので、今からマウスピースが出来上がるのが楽しみです!

デッドリフトも練習ベストを+10kg更新の250kgに成功!これを次の試合で引きたいです

デッドリフトも練習ベストを更新しまして、ベスト+10kgの250kgに成功しました。

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赤穂の合同練習会でスモウデッドを教わってからわずか2週間でスモウのベストは+25kg伸びているので、めちゃくちゃ順調です。

ただ、ボチボチ次の試合である大阪パワー(4/7)が近づいてきたので、素手での練習を増やしていっています。

リフターであるからには、結局は試合で引けないと記録にはならないですからね。

次回の練習で持てそうなら素手で230kgぐらいまで触ってみようかと思います。

まとめ

というわけで、毎週の定例報告でした。

今週はベンチ・デッドで自己ベストを更新できてホクホクの一週間でした。

ただ、試合に向けた調整を進めていかないといけないのと、スクワットが置いてけぼりになっているので、その辺りを来週から埋めていきたいと思っています。

それでは今回はこの辺で!

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