トレーニング報告（2019.3.4-2019.3.10）

こんにちは、カイです。

2019.3.4-2019.3.10の分のトレーニング報告をしていきたいと思います。

今週はデッドリフトでベストを更新したり、EVERLIFTデッドリフト大会に出場したりと、デッドリフト尽くしの一週間でした。

トレーニング記録
スクワット：今週は控えめ
ベンチプレス：止め無し120kg3repを複数セットできたのは初
デッドリフト：240kgを挙げてベストを10kg更新！
まとめ

トレーニング記録

2019.3.3（日） bw72.0kg　＠自宅

ベンチプレス
止め無し
115-3-5

ベンチプレス
止め無し
115×3×5s（動画5セット目）
止め有り
100×5, 5, 4（5レップ目潰れ）

何とかメイン5セットはやり切ったけど、最後の方は脇も開いてるしフォームがダメダメ、、、
でも昨日のデッドと同じで、骨格に乗せる感覚はちょっと分かってきたかも知れない。 pic.twitter.com/ionNj0wZFr

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月3日

止め有り
100-5-2
100-4

100×4

5レップ目で潰れたけど、前より粘るときに脇が開かなくなった（気がする）
挙上時の脇の開きを防ぐためには、トップで上腕外旋の意識をしっかり持つのが大事かもな。 pic.twitter.com/6V0UcpThQG

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月3日

2019.3.4（月） bw71.8kg　＠自宅

ストップスクワット
170-1

ストップSQ
170×1（動画）
150×3×2s

今日は動きが良くないと感じたので、切り替えてストップメインで。
年末は170×4まで上がってたから、戻すだけでもまだまだかかる。
コツコツ。 pic.twitter.com/2aAawTtkHr

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日

150-3-2

150×3の2セット目

ぼちぼちって感じ。 pic.twitter.com/wh5mXHL0fk

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日

ハイバースクワット
150-5

ハイバーSQ 150×5

胴長体系で、実際ローバーとの出力差あんまりないし、結構ハイバー適正あるのではと思い始めた。 pic.twitter.com/vFJkx56SQ8

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日

デッドリフト
パワーグリップ有り
235-1（ベスト＋5kg）

その前にチャレンジした235kg。
この時ニーインしてしまったのを上手く修正できた。
スモウはホンマにファーストプル我慢やな。 pic.twitter.com/vAs3SjI1rG

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日

240-1（ベスト+10kg）

デッドリフト（パワーグリップ有り）
240×1（PR）

うおおおおおおおぉぉ！！！！
パワーグリップ有りやけど、一気にデッドリフトのベスト10kg更新出来た！
ベスト更新久しぶり過ぎてめっちゃ嬉しいです😭
藤井君や宇佐美さん、他にも色んなアドバイスくれた人達に感謝！！ pic.twitter.com/tFmFoSWRFm

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日

素手・ノーベルト
200-1

素手ノーベルトは200kgまでいけた。
グリップに不安ニキやけど、練習と気合い次第で何とかなるかな… pic.twitter.com/hlELFJQ2V1

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日

2019.3.6（水） bw71.7kg　＠8sukigym

ベンチプレス
止め無し
120-3-4

ベンチプレス
120×3×4s（動画1セット目）
120×2×2s

120×3で複数セット組めたのは初。
3月中に10セットこなせるようになろう。 pic.twitter.com/pb2dA653Vw

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月6日

120-2-2
止め有り
110-3-3
止め無し
100-9

止め有り
110×3×3
止め無し
100×9（動画）

〆の100×9はレップベストかも。
次は10レップ挙げよう。 pic.twitter.com/FnBBK6nQef

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月6日

2019.3.9（土） bw73.3kg　＠EVERLIFT（デッドリフト大会）

デッドリフト
・コンベンショナル（試技）
210-1

第一試技210kg成功
（1枚ずつ脱いでいきます） pic.twitter.com/WnT2tdzsIr

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月9日

230-1

第2試技 230kg成功

あと一枚、、、 pic.twitter.com/UUEuu3pixz

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月9日

240-0

第3試技 240kg失敗

プレート付け間違えのハプニングがあり実質4試技目w
上がらなかったけど色んな意味でやり切りました！
楽しかった！ pic.twitter.com/64LE4ccCzy

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月9日

・スモウ（練習）
200～260で練習

試合後に勢いでスモウデッド260kgにチャレンジ。
フィニッシュで上手く返せなくて、ただの顔芸芸人になってしまいました。

明日はこれを綺麗に引きたいです。 pic.twitter.com/Xvy8iM3guL

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月9日

2019.03.10（日） bw73.0kg　＠EVERLIFT

デッドリフト
・スモウ
180～240で練習

フォーム確認でストップ入れたりしながらの200kg。
ファーストプルはケツに力を入れてバーが浮いてくるまでひたすら我慢。

この意識を取り入れてから、ファーストで股関節がバーから離れる癖はかなり改善された。
確実に良くなってきてる。 pic.twitter.com/37dSatecjJ

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月10日