こんにちは、カイです。
2019.3.4-2019.3.10の分のトレーニング報告をしていきたいと思います。
今週はデッドリフトでベストを更新したり、EVERLIFTデッドリフト大会に出場したりと、デッドリフト尽くしの一週間でした。
目次
トレーニング記録
2019.3.3（日） bw72.0kg ＠自宅
ベンチプレス
止め無し
115-3-5
ベンチプレス
止め無し
115×3×5s（動画5セット目）
止め有り
100×5, 5, 4（5レップ目潰れ）何とかメイン5セットはやり切ったけど、最後の方は脇も開いてるしフォームがダメダメ、、、
でも昨日のデッドと同じで、骨格に乗せる感覚はちょっと分かってきたかも知れない。 pic.twitter.com/ionNj0wZFr— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月3日
止め有り
100-5-2
100-4
100×4
5レップ目で潰れたけど、前より粘るときに脇が開かなくなった（気がする）
挙上時の脇の開きを防ぐためには、トップで上腕外旋の意識をしっかり持つのが大事かもな。 pic.twitter.com/6V0UcpThQG— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月3日
2019.3.4（月） bw71.8kg ＠自宅
ストップスクワット
170-1
ストップSQ
170×1（動画）
150×3×2s今日は動きが良くないと感じたので、切り替えてストップメインで。
年末は170×4まで上がってたから、戻すだけでもまだまだかかる。
コツコツ。 pic.twitter.com/2aAawTtkHr— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日
150-3-2
150×3の2セット目
ぼちぼちって感じ。 pic.twitter.com/wh5mXHL0fk
— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日
ハイバースクワット
150-5
ハイバーSQ 150×5
胴長体系で、実際ローバーとの出力差あんまりないし、結構ハイバー適正あるのではと思い始めた。 pic.twitter.com/vFJkx56SQ8
— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日
デッドリフト
パワーグリップ有り
235-1（ベスト＋5kg）
その前にチャレンジした235kg。
この時ニーインしてしまったのを上手く修正できた。
スモウはホンマにファーストプル我慢やな。 pic.twitter.com/vAs3SjI1rG— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日
240-1（ベスト+10kg）
デッドリフト（パワーグリップ有り）
240×1（PR）うおおおおおおおぉぉ！！！！
パワーグリップ有りやけど、一気にデッドリフトのベスト10kg更新出来た！
ベスト更新久しぶり過ぎてめっちゃ嬉しいです😭
藤井君や宇佐美さん、他にも色んなアドバイスくれた人達に感謝！！ pic.twitter.com/tFmFoSWRFm— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日
素手・ノーベルト
200-1
素手ノーベルトは200kgまでいけた。
グリップに不安ニキやけど、練習と気合い次第で何とかなるかな… pic.twitter.com/hlELFJQ2V1— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月4日
2019.3.6（水） bw71.7kg ＠8sukigym
ベンチプレス
止め無し
120-3-4
ベンチプレス
120×3×4s（動画1セット目）
120×2×2s120×3で複数セット組めたのは初。
3月中に10セットこなせるようになろう。 pic.twitter.com/pb2dA653Vw— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月6日
120-2-2
止め有り
110-3-3
止め無し
100-9
止め有り
110×3×3
止め無し
100×9（動画）〆の100×9はレップベストかも。
次は10レップ挙げよう。 pic.twitter.com/FnBBK6nQef— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月6日
2019.3.9（土） bw73.3kg ＠EVERLIFT（デッドリフト大会）
デッドリフト
・コンベンショナル（試技）
210-1
第一試技210kg成功
（1枚ずつ脱いでいきます） pic.twitter.com/WnT2tdzsIr— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月9日
230-1
第2試技 230kg成功
あと一枚、、、 pic.twitter.com/UUEuu3pixz
— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月9日
240-0
第3試技 240kg失敗
プレート付け間違えのハプニングがあり実質4試技目w
上がらなかったけど色んな意味でやり切りました！
楽しかった！ pic.twitter.com/64LE4ccCzy— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月9日
・スモウ（練習）
200～260で練習
試合後に勢いでスモウデッド260kgにチャレンジ。
フィニッシュで上手く返せなくて、ただの顔芸芸人になってしまいました。明日はこれを綺麗に引きたいです。 pic.twitter.com/Xvy8iM3guL
— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月9日
2019.03.10（日） bw73.0kg ＠EVERLIFT
デッドリフト
・スモウ
180～240で練習
フォーム確認でストップ入れたりしながらの200kg。
ファーストプルはケツに力を入れてバーが浮いてくるまでひたすら我慢。この意識を取り入れてから、ファーストで股関節がバーから離れる癖はかなり改善された。
確実に良くなってきてる。 pic.twitter.com/37dSatecjJ— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月10日
スクワット：今週は控えめ
この週は土曜日にEVERLIFTデッドリフト大会が控えていたため、スクワットは1回のみ。
内容も控えめに設定。
170kgのストップが重くてちょっと凹んだけど、コツコツやっていくしかない。
ハイバーが昔に比べて断然感覚良いのが不思議。
ベンチプレス：止め無し120kg3repを複数セットできたのは初
止め無し120kg3repを複数セットできたのは初。
グリップが最近内旋気味になってたのを真っすぐに直したら、脇が開きにくくなったし、力の抜けるポイントも無くなっていい感じになってきた。
このまま体重増やしていけば確実にベスト更新できそうな感覚がある。
デッドリフト：240kgを挙げてベストを10kg更新！
デッドリフトは久々のベスト更新。
藤井君のアドバイスのお陰でスモウのフォームが改善して一気に伸びた。
まだまだ伸びそうな感覚がある。
まとめ
スクワットはまだまだ時間がかかりそうやけど、ベンチとデッドはかなり調子が良い。
体重を増やしている今の時期にしっかり記録を伸ばしていきたい。
デッドリフトはその日の調子次第で250kgまでは狙えると思ってるから、これからの練習が楽しみ。
