トレーニング報告（2019.2.24-2019.3.3）

こんにちは、カイです。

2019.2.24-2019.3.3の分のトレーニング報告を上げていきます。

トレーニング記録
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
まとめ

トレーニング記録

2019.2.24（日）bw71.5kg　＠京都学園大学→自宅

スクワット
130-8
140-8
150-8

スクワット
130×8
140×8
150×8

久しぶりに150kgまで持ってみたけど、凄く雑になってしまった。
でもこの後もらったアドバイスがうまくハマったから、次回はもっと良いフォームで出来そう。
惜しいところまでは来てる気がする。 pic.twitter.com/OgvPVx4KbI

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月24日

（stop 130-3）
150-5

デッドリフト
210-2

今日のトップセット 210×2（3発目上がらず）の上背部の負けが酷くて、流石に違和感を感じてたんよね。
よくよく昔のフォーム分析してみたら、引く瞬間には背中めっちゃタイトで丸まってない形が作れてた。
感覚もやっと同じになったしこれはキタぞ。 pic.twitter.com/vsM4dFcTvu

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月24日

190-1
170-3
130kgでフォーム練習

今日の練習で久々に200kg以上のデッド持ったら、背中がめっちゃ丸まるしなんかおかしいと思ったら、最近のフォームは上背部の作り方間違えてたわ。
今までの出力出てたファーストプルの形は絶対こっちや。

これはマジで自分の中では革命レベルの気付きや… pic.twitter.com/bOB0qHtR0y

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月24日

2019.2.25（月） bw71.0kg　＠自宅

ベンチプレス
止め無し　100-5-5
止め有り　100-3-3

ベンチプレス
止め無し 100×5×5s
止め有り 100×3×3s（動画3セット目）

ちょい軽めで練習。
動画は今日1番動きの良かったラストセット。

グリップは変に握ることを考えるよりも、手のひらのパワーポジションにグッと押し付けてやったらそれで良いのかも。
まだ試し中やけど感触かなり良かった。 pic.twitter.com/FMLPWKH0Tq

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月25日

オーバーヘッドプレス
50-8-3

OHP 50×8×3s（動画3セット目）
チンニング 6×3s
アップライトロー 25×20×2s
バーベルカール 25×10×2s

OHPこれでいいのか…
いまいち分からんままだ。 pic.twitter.com/jg8EBn1LmN

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月25日

チンニング
6-3

バーベルカール
25-10-2

アップライトロー
25-20-2

2019.2.26（火） bw71.8kg　＠自宅

スクワット
160-2
150-3-5

スクワット
160×2
150×3×5s（動画5セット目）

しゃがみで骨盤前傾意識したら、急に重量が骨格に乗ってる感覚出てきて、踏み圧を感じながらゆっくりしゃがめるようになった。
デッドの今の意識ともシンクロしてるしこれは良さそうや。 pic.twitter.com/IM1HXx8QpR

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月26日

ストップスクワット
130-3-2

ストップスクワット
130×3×2s（動画2セット目）

悪くない。 pic.twitter.com/Cn2gGSLezL

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月26日

ハイバースクワット
130-5-2

ハイバーSQ
130×5×2s

ハイバーの方が動作してて気持ち良い感 is ある pic.twitter.com/be2kkiohuK

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月26日

ブルガリアンスクワット
60lbs-10-2

ブルガリアンSQ
30lbs×10×2

徐々に重くしていく。 pic.twitter.com/BcG7ia97Ax

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月26日

2019.2.27（水） bw71.8kg　＠8sukigym

ベンチプレス
115-3-3
115-2
110-3-6

ベンチプレス
115×3×3s
115×2
110×3×6s（動画はラストセット）
60〜100で反復練習

ラックアップは真上に。
左から引き込む意識。
脇にテニスボールを挟んでいるつもりで、それを落とさないし潰さないイメージ。
胸スレスレで返す。

難しいけど練習あるのみ。 pic.twitter.com/xxAtmUVdZS

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月27日

100-3-5

デッドリフト
ミディアムスタンス
210-3

デッドリフト（ミディアムスタンス）
170×1〜3×10s以上
210×3（動画）
170×3

色々と試行錯誤しながら。
最終的には、上でしっかりフィニッシュの形作ってから握りに行くのがめちゃくちゃハマった。
相当な疲労の中で210×3が引けたから、これはかなりの記録の伸びが期待できるかもしれない。 pic.twitter.com/DXN5qWOZEq

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月27日

170-3
ナロースタンス（ノーベルト）
170-3

ナローデッドリフト（ノーベルト）
170×3×2（動画2セット目）

ナローも同じくフィニッシュから決めたらええ感じ。
今日一日やり込んで、デッドはマジで前進した。 pic.twitter.com/7GqJkPAoaQ

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年2月27日

ダンベルショルダープレス
18-15-2

逆手チンニング
9, 8, 7

EZバーカール
30-10-2

2019.3.1（金） bw71.7kg　＠自宅

スクワット
165-1

スクワット
165×1（動画）
160×3
150×5

久々に165kgまで。
軽いと思ったらめちゃくちゃしゃがみ浅かった… pic.twitter.com/m58xGGle02

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月1日

160-3
150-5

ストップスクワット
140-3

ストップスクワット
140×3

ストップ軽くなってきた。 pic.twitter.com/dEHjrlB7ny

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月1日

ハイバースクワット
140-5

ハイバースクワット
140×5

疲れてくると力抜いてしゃがむのやめねば。 pic.twitter.com/6HtDpVpAfT

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月1日

ベンチプレス
100～120kgで練習

OHP
40-8-3

ダンベルショルダープレス
30lbs-15-2

サイドレイズ
30lbs-10-2

2019.3.2（土） bw71.8kg　＠赤穂→自宅

デッドリフト（ナロー）
180-3

デッドリフト
180×3

なんか噛み合ってない。
200が浮かなかったのはショック、、、
この後怒りの補強トレ祭りしました（） pic.twitter.com/e4rSApfjb1

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月2日

フロントスクワット
100-8

フロントスクワット
100×8

3君に教わりながらフロント。
これは良い補強種目ですね。 pic.twitter.com/WbRBYkt6MR

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月2日

オーバーヘッドプレス
60-10（自己ベスト）

OHP
60×10

なんかベスト出た。
強くなりたい。 pic.twitter.com/cge6r8V5zs

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月2日

62.5-5

チンニング
自重-10-2

ハックスクワット
60-10-2

レッグカール
重量不明-10-2

レッグエクステンション
重量不明-20-2s

ブルガリアンスクワット
40-10-2

デッドリフト（ワイド・ノーベルト）
パワーグリップ有り
200-1

藤井教入信したら酔っ払いノーベルトやのに200kg軽い件、、、 pic.twitter.com/fMhyagX61i

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月2日

215-1

パワーグリップの恩恵は受けつつも、ノーベルトで215kgまでは引けました。 pic.twitter.com/ESm91QjdAv

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月2日

素手
160-1

素手やとこのフォーム取れないかもと思ったけど、とりあえず160までは全然問題なかった。 pic.twitter.com/iPPaJyD58b

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月2日

2019.3.3（日） bw72.0kg　＠自宅

ベンチプレス
止め無し
115-3-5

ベンチプレス
止め無し
115×3×5s（動画5セット目）
止め有り
100×5, 5, 4（5レップ目潰れ）

何とかメイン5セットはやり切ったけど、最後の方は脇も開いてるしフォームがダメダメ、、、
でも昨日のデッドと同じで、骨格に乗せる感覚はちょっと分かってきたかも知れない。 pic.twitter.com/ionNj0wZFr

— カイ (@Kai_MuscleBlog) 2019年3月3日

止め有り
100-5, 5, 4（5レップ目潰れ）