トレーニング報告

トレーニング報告(2019.4.17-2019.4.21)

こんにちは、カイです。

2019.4.17-2019.4.21の分のトレーニング報告をしていきます。

トレーニング記録

2019.4.17(水) bw73.6kg @自宅

ベンチプレス
120-2-10
120-1-5

チンニング
・順手 8-2
・ハンマーグリップ 10-2

ベントオーバーロウ
60-15-2

ドリアンロウ
60-15-2

バックプレス
30-15-2

バーベルカール
25-10-2

2019.4.19(金) bw73.3 @8suki gym

ベンチプレス
・止め無し
130-2-8

130-1-2
・足上げ
100-7

100-3

チンニング
10-2

ドリアンロウ
70-15-2

ダンベルショルダープレス
20-15-2

デッドリフト
70kgでフォーム練習

2019.4.21(日) bw73.5kg @自宅

スクワット
80-10-3

ベンチプレス(止め有り)
110-3-5

股関節の痛み治らず・・・とりあえず今できることをやる

一週間休んで日曜日にスクワットをしてみたんですが、どうにも100kgぐらいから股関節の痛みが出てしまいました。

痛みの出ないフォームを改めて模索してみましたが、やはりワイドスタンスにするしかないようです。

とにかく内転筋を使わないように、足で床を引き裂くようなイメージでしゃがむとだいぶマシでした。

当面は痛みの出ない範囲で出来ることをやるしかないですね。

今は我慢の時・・・

ベンチは好調!130kg×2はレップベスト

幸いにもベンチは好調です。

8suki gymに入会してから約4ヶ月間、脇を開かず出来るだけ腹側に下ろすようにフォームを矯正してきましたが、ようやくこのフォームが馴染んできました。

ここからはしばらく順調に記録が伸びそうな気がしています。

ちょうどスクワットもあんまりできないので、この機会にベンチデッドをさらに成長させようと思います。

デッドはこの週はフォーム確認のみでした。

まとめ

股関節の調子は芳しくないものの、ベンチの調子が良いのが救いですね。

出来れば4月中に止め無し140を上げて、5月には止め有りで140を上げたい!!

調子の良い日で8suki gymのベンチ台(児玉スペシャル)なら上がる気がする!(気がする)

デッドもボチボチしっかりとトレーニングを再始動して、地力を強化していきたいと思います。

それでは今回はこの辺で!

海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介


iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。

iHerbには独自の紹介プログラムがあり、

  1. 「紹介された人」は5%の割引
  2. 「紹介した人」は5%の報酬

※新規の顧客の場合はそれぞれ10%

をそれぞれ受けることができます。

もしこのブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。

iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。

 

iHerbのトップページ

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.