昨日は自宅で胸トレ、今日はジムでデッドリフトを中心とした背中トレをしてきました。
2日後の3月28日にBIG3のMAX測定をする予定なので、今回が最後のデッドリフトの練習です。
前回ノーベルトで160kg×6レップが上がったので、今回は165kg×5レップにチャレンジしてみると難なく成功してしまいました。
さらに重量を上げて170kg×5レップにチャレンジしてみると、なんとこれも成功。
記録更新です！
いやー、記録が伸びてくれるとトレーニングは本当楽しいですね！
前回＆今回のトレーニング
ここ2日分のトレーニングをまとめて書いていきます。
インクラインダンベルベンチプレス
1セット目：30kg×12レップ
2セット目：30kg×10レップ
3セット目：30kg×10レップ
ダンベルフライ
1セット目：20kg×10レップ
2セット目：17.5kg×10レップ
3セット目：15kg×10レップ
プッシュアップ
1セット目：20レップ
2セット目：15レップ
3セット目：12レップ
デッドリフト
1セット目：165kg×5レップ
2セット目：170kg×5レップ
3セット目：175kg×1レップ
4セット目：150kg×3レップ（ノーストラップ）
チンニング
10レップ
7レップ
5レップ
ラットプルダウン
40lb×15レップ
35lb×12レップ
30lb×12レップ→25lb×10レップ→20lb×8レップ
デッドリフトは少し腰が丸まりすぎ
170kg×5レップは上がったものの、少し腰が丸まってしまってますね。
175kgにチャレンジしたときはもっと丸まってしまってました。
怪我はしたくないので、フォームにもっと気をつけていこうと思います。
BIG3のMAX測定を3月28日に行います！
3月28日にBIG3のMAX測定をしたいと思います。
一応3月中に、
SQ 190kg
BP 130kg
DL 200kg
のトータル520kgを目標にトレーニングをしてきました。
今のところ、
SQ 160kg×5レップ
BP 105kg×5レップ
DL 170kg×5レップ
までしか上がっていないので、全部-10kgぐらいで終わりそうな気はします。(笑)
でも最悪トータル500kgには乗せたいです。
明日は身体を休めるために、軽めに肩と腹筋のトレーニングをするだけにしとこうと思います。
できればMAX測定の様子も動画に記録しますね！
胸毛剃りました(笑)
僕は体毛が濃いので胸毛も生えているんですが、動画撮影で筋肉の動きをしっかり撮りたいなーと思い、胸毛を剃ることにしました。
結構迷いましたが、今年はフィージークの大会にも出たいし、いずれは剃ることになるのでもういいかなと。(笑)
これで接写に耐えられるようになったし、大胸筋もくっきり見えるようになった気がするので個人的には満足しています。
剃り続けるのは結構大変そうですけど、しばらくは継続してみたいと思います。
それでは今回はこの辺で！
明後日のMAX測定頑張るぞ～
