トレーニング報告

1月5日の筋トレ 脚+肩+腹筋

この日は今年初筋トレでした!
年末年始はプロテインもクレアチンも抜いていたので記録が下がってないか不安でしたが、体重だけは維持したお陰か、特に衰えを感じることなく出来ました

全身の写真を載せるのは初ですね
写真だと分かりづらいですが上半身に比べて脚が細いんです・・・
脚の強化は今年の課題の一つです

本日のトレーニング内容
所要時間:1時間半

体重75.8kg

部位:脚+肩+腹筋

【脚】
スクワット
60kg×10rep
100kg×10rep
140kg×6rep×2set
140kg×5rep
140kg×4rep
計6セット
レッグプレス
142kg×10rep×2set
142kg×8rep
計3セット

レッグカール
36kg×12rep
36kg×10rep×2
計3セット

レッグエクステンション
86kg×10rep×3set
計3セット

やはり今年の課題はスクワットですねえ
上半身に比べて脚が弱すぎる・・・
現役の頃の自分に勝ちたい

【肩】

ダンベルショルダープレス

20kg×10rep
20kg×9rep
20kg×7rep
計3セット


サイドレイズ

14kg×10rep
12kg×10rep
10kg×10rep
計3セット
ベントオーバーリアレイズ
10kg×10rep
10kg×8rep×2set

計3セット

フロントレイズ
8kg×8rep×3set
計3セット
マシンショルダープレス
50kg×8rep
45kg×6rep→40kg×2rep→30kg×4rep(ドロップセット)
計2セット

今まで肩をオールアウトさせれている実感がなかったのですが、マシンショルダープレスでドロップセットをやったら半端なく効いてオールアウトしました
これはルーティーン化決定です

【腹筋】
ディクライン・シットアップ
15rep
12rep
8rep
計3セット

サイドクランチ
12rep
10rep×2set
計3セット

ケーブルクランチ
?kg×10rep×3set
計3セット

やはり腹筋のやる気が上がらないのは身体が絞れてないからか・・・(笑)


サプリメントを抜いて10日ほどブランクが空いた割には筋力が落ちてなくて安心しました
年末年始が飲み会続きで若干脂肪が乗った感があるからどこかで減量しないといけませんね・・・
でもせっかく最近記録伸びてるし、もうしばらく記録を伸ばすことに専念しようかな
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