トレーニング報告

久々の自宅トレ! 背中+カーフ

今日はジムに行く時間が取れなかったので、久々に自宅トレで背中だけやりました

正直2種目のみでたいして追い込んでないんですが、週2~3ぐらいの頻度で刺激を入れるのは大事です



本日のトレーニング内容
所要時間:30分

体重76.2kg

部位:背中

【背中】
ワンハンドローイング
30kg×12rep
30kg×10rep×2set
計3セット

ダンベル・ベントオーバーローイング
30kg×12rep×2set
30kg×10rep×2set

計4セット

ワンハンドローイングはジムに20kgより重いダンベルがないから、軽すぎるのが嫌で普段やらないんですが、自宅のダンベルは30kgまで作れるので、久々にやってみました
いつの間にか成長してるもんですね
一年前ぐらいにやったときはチーティングを使って必死で10回上げていた気がしますが、今回はかなりストリクトに12回出来ましたベントローはダンベルでやると断然可動域が広く使えますね
たまにはバーベルじゃなくてダンベルでやった方が良さそうです
あと軌道をコントロールして、広背に効かせっぱなしで動作するのがいい感じでした
恐らく初心者の場合はバーベルよりもダンベルの方が効かせやすいでしょう

【カーフ】

片足カーフレイズ
20rep×3set
計3セット
 
最近太ももが太くなってきて、カーフの細さが際立つようになってきたので慌てて始めました(笑)
前腕とカーフは遺伝的に付きにくそうだから本当は頑張らないとダメなんですがね・・・
なかなか楽しみが見いだせない・・・

今日はかなり久々の自宅トレでした
最近は割とジムに行く時間が取れていたので自宅トレはほぼしていませんでしたが、忙しい時期は結構な頻度で自宅トレをしてました忙しい人は、BIG3中心に大筋群だけジムでパパッと鍛えて、小筋群は自宅で鍛えるというのが一番効率的かと思います
忙しくなってきたら僕もそのパターンが多いです

海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介


iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。

iHerbには独自の紹介プログラムがあり、

  1. 「紹介された人」は5%の割引
  2. 「紹介した人」は5%の報酬

※新規の顧客の場合はそれぞれ10%

をそれぞれ受けることができます。

もしこのブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。

iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。

 

iHerbのトップページ

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.