胸＋背中＋腕（二頭＋前腕）　＠市営ジム

基本ここのバーは持ち難くて記録が下がります(笑)
それかバーの重さを間違えている可能性もある・・・

ベントロー100kgはややチート気味でした
完全にストリクトに出来るのは80kgぐらいかも知れない

シーテッドローイングは普段より僧帽の中部辺りの収縮も感じられていい感じ
たまにはこっちのジムでこれやりたいなあ・・・

市営ジムには色んな人たちがいますが、ほとんどの人たちはよく分からない自己流のトレーニングをしています
オーソドックスな種目をしているかと思ったら、フォームが無茶苦茶だったり、反動を使いまくっていたりと、基本がなっていないことが多いです
そしてそういう人たちのカラダって例外なくショボイんですよね・・・やはり筋肥大を目的とするなら、トレーニングはBIG3を中心としたオーソドックスな種目を、6～12RMで徹底的にやり込むに限ります
あとは食事面でカロリー収支をプラスにして、タンパク質を体重×2～3g摂取していれば、かならず筋量は増えていくはずです

まあどちらかというと、ほとんどの人が意識出来ていないのは、後者の食事面かもしれませんね
正直どんなにハードにトレーニングしても、カロリー収支がマイナスでタンパク質摂取量が足りていなかったら筋肉は付かないのですが、それを本当に理解出来ている人は少ないのしょう
知識って大事だなと思う今日この頃です