減量二日目です
なんか体重すでに結構落ちてる・・・
食べる量で誤差大きそうだし、これからは朝食前に測るか
体重:76.2kg
摂取カロリー：約2500kcal
タンパク質：約190g（体重×2.5g程度）
摂取カロリー：約2500kcal
タンパク質：約190g（体重×2.5g程度）
本日のトレーニング内容
日付：2月3日
場所：大学ジム
所要時間：1時間半
体重76.2kg
部位：脚＋二頭＋前腕＋腹筋
【脚】
スクワット
スクワット
60×10
100×10
130×7×2, 5
120×7
100×10
計7セット
100×10
130×7×2, 5
120×7
100×10
計7セット
レッグカール
42×10
36×10
30×10
計3セット
36×10
30×10
計3セット
レッグプレス
132×15, 12, 10
計3セット
計3セット
【腕（二頭）】
EZバー・バーベルカール
32.5×10, 8
27.5×8
22.5×10, 8
計5セット
27.5×8
22.5×10, 8
計5セット
インクラインダンベルカール
9×8
7×8
5×10
7×8
5×10
計3セット
コンセントレーションカール
7×10×2, 8
計3セット
計3セット
【前腕】
ビハインド・リストカール
15×20, 15, 12, 10, 10
計5セット
計5セット
リバースカール
20×10, 8, 7, 6, 5
計5セット
【腹筋】
ディクライン・ツイストシットアップ
20, 10, 6
計3セット
まあまあスクワットはちょっと重量あげて130にしてみましたがまあなんとかフルで7回は上がりました
ベンチはMAXだけ測ってみたところなんとか125kg上がって一安心
減量中もスクワット140×5、ベンチプレス120×3ぐらいは上げたいですね
なんとしても使用重量は死守します！
そうすれば減量明けて増量始めたとき一気に使用重量伸ばせそうです成果の出ている一ヶ月後にワープしたい
ベンチはMAXだけ測ってみたところなんとか125kg上がって一安心
減量中もスクワット140×5、ベンチプレス120×3ぐらいは上げたいですね
なんとしても使用重量は死守します！
そうすれば減量明けて増量始めたとき一気に使用重量伸ばせそうです成果の出ている一ヶ月後にワープしたい
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