減量

日曜日の試合で左太ももを激しく打撲しました・・・

なんと今年はクリスマスにラグビーの試合に出てきました!

凄い日程で試合ねじ込んできたもんです笑

 

そんな頑張ってる僕にサンタさんは素敵なプレゼントを2つもくれました。

  1. 速度違反による1万5千円の罰金
  2. 試合中に左太ももを激しく打撲

いや、まあ1つ目については寝坊してバイクを飛ばしてた自分が完全に悪いですw

2つ目の打撲がなかなか酷くて、現在軽く歩行困難になってます。

といっても完全に歩けないってわけでもないので日常生活には困っていませんが、脚トレはしばらく無理そうです。

ということで、昨日は上半身を公園と自宅で鍛えました!

12月26日のトレーニング内容

部位:上半身

場所:公園+自宅

体重:73.0kg

 

チンニング

10

10

8

 

ディップス

10

10

10

 

ダンベルショルダープレス

30×6

27.5×10

27.5×8

 

ワンハンドローイング

30×15

30×12

30×10

 

サイドレイズ

12.5×15

12.5×15

12.5×12

 

フロントレイズ

12.5x10x3

 

ベントオーバーリアレイズ

12.5x15x3

 

ダンベルオルタネイトカール

12.5×12

12.5×10

 

ハンマーカール

12.5x15x2

 

近所の公園でディップスができることが判明

これは最近分かったんですが、近所の公園(徒歩30秒)の遊具をうまく使うとディップスができますw

今までたまーにその公園でチンニングはしてたんですが、ディップスもできるとなると俄然やる気が出てきました。

お気に入りの種目なのに今通ってるジムにはディップスをできる環境がないので、ずっとやれてなかったんですよね・・・

これからは自宅トレの日にちょっと公園まで脚を伸ばしてディップスをやっていこうと思います!

いかんせん打撲した脚が痛い

左脚に力を入れると痛いので、トレーニング中終始痛かったですw

でも30日に今年最後のラグビーの試合があるので、その試合に出るためには今から動かしておかなくてはなりません。

痛みに耐えながら最後まで頑張りました。

体重はやや増えてしまったが・・・

体重は1週間前に比べて少し増えてしまっていますが(72.5kg → 73.0kg)、体感としては絞れてきている実感があります。

 

腹筋がかなり見えてきてますね。

まだまだあと7kgほど絞る予定ですが、すでに変化が感じられているのでこれからさらにどう変わっていくのか本当に楽しみです。

それでは、今日はこのくらいで!

3週間目の報告は明日か明後日書きます!

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