減量

減量20日目 落ちない体重

2月21日の分です

体重が思うように落ちていません
うーん、カロリーは減らしてるのに落ちないってことは代謝がだいぶ悪くなってるんだろうか
もう少し続けても落ちないようならHIIT(高強度インターバルトレーニング)の導入も検討中です

2016022102
体重:73.8kg
摂取カロリー:約1600kcal
タンパク質:約160g(体重×2.2g程度)見た目は若干スッキリしてきたような気もするんですが・・・
まあもう少し様子をみましょう

本日のトレーニング内容
日付:2月21日
場所:自宅
所要時間:45分

体重73.8kg

部位:肩+前腕

【肩】

アーノルドプレス

12.5×10, 9, 8
計3セット

サイドレイズ

12.5×15, 10, 12, 10, 8
計5セット
 

【前腕】
リバースカール
12.5×15×3
計3セット


アーノルドプレスを初めてやりました
重量は軽めですが、なかなか効きました
あまりメジャーな種目じゃないので初めて聞く人もいるかも知れませんが、あのアーノルド・シュワルツネッガーが好んで行ったと言われる種目です
arnold
手のひらを外側にひねりながらダンベルを持ち上げていくので、普通のショルダープレスよりもかなり三角筋の収縮を感じられます


詳しくは動画を参照

肩のトレーニングにマンネリを感じてる方は、バリエーションの一つとして是非試してみてください
それでは!!

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