減量

減量21日目 遂に3週間が経過!

2月22日の分です

相変わらず体重が落ちません
3週間目は停滞してしまったか・・・
あと3日だけ待ってみて、それでも落ちないようなら何かしらの対策をとります

2016022202
体重:73.9kg
摂取カロリー:約1800kcal
タンパク質:約180g(体重×2.4g程度)

本日のトレーニング内容
日付:2月22日
場所:ジム
所要時間:1時間半

体重73.9kg

部位:背中+二頭+前腕+腹筋

【背中】
ラットプルダウン
63.5×8
59.0×8
54.4×10
49.9×10
計4セット

ベントオーバーローイング
60×10

80×8
90×8
80 ×10
80×8
計5セット


ドリアンロー
60×10

70×10
60×12
計3セット
スティフレッグデッドリフト
110×8
120×8
135×8

計3セット

【二頭】
EZバー・バーベルカール
35×6
32.5×8
28.5×10×2
22.5×10
計5セット


プリーチャー・バーベルカール
13.5×15, 12, 12
計3セットプリーチャー・ダンベルカール
5kg×15
6kg×15
7kg×15
計3セット

【前腕】
リバースカール
25×10, 8
20×10×3
計5セット

【腹筋】
ディクラインシットアップ
12, 10, 10
計3セット

 

やっぱり背中のトレーニングは楽しいです
同じ種目(例えばベントロー)でも上体の角度や肩甲骨の動かし方次第で効く場所が変わるのが面白いですね
最近は僧帽の上部・中部を意識してます
心なしか目立つようになってきたような気も・・・
僧帽が盛り上がってる背中ってカッコイイと思うんで、これからもガンガン鍛えていきたいですねデッドリフトはスティフレッグ(脚を伸ばしたまま行うデッドリフト)で135kg×8が上がったので、肉離れが完治して大腿四頭筋の力も使えるようになったら180kgは床引きで数回上がりそうな気がします
重いもの持ちたくて仕方ないんで本当早く治って欲しいです(笑)
重いもの持ち上げるのが楽しいと感じるのはトレーニーの性ですよねきっと
僕が筋トレを続ける理由としては、カッコイイ身体やラグビーで使える強い身体を作りたいってのももちろんありますが、何やかんや単純に重いもの持ち上げるのが楽しいからって部分が大きいです

さて、減量を初めて早くも3週間が経過しましたが、まだ3kgちょっとしか落ちていないのでまだまだ継続します!
目標はパワーリフティングの階級でもある66kg!!
大会に出たりするかは分かりませんが、凄い人たちと勝手に記録で張り合ってモチベーションを保とうと思います!
それでは!

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