2月27日の分です
この日はいつものジムでトレーニングしてきました
体重は落ちてますが記録は落ちてる感じはないし、かなり順調です
体重:72.5kg
摂取カロリー：約2000kcal
タンパク質：約130g（体重×1.8g程度）この日はあまりタンパク質を摂れませんでしｔ
最重要であると共に一番難しい項目でもあります
摂取カロリー：約2000kcal
タンパク質：約130g（体重×1.8g程度）この日はあまりタンパク質を摂れませんでしｔ
最重要であると共に一番難しい項目でもあります
本日のトレーニング内容
日付：2月6日
場所：ジム
所要時間：1時間半
体重：72.5kg
部位：背中＋二頭＋腹筋
【背中】
ラットプルダウン(ビハインドネック)
45.4×12
49.9×10×3
45.4×12
49.9×10×3
計4セット
ベントオーバーローイング
95×8, 6
90×8
80×10×2
90×8
80×10×2
計5セット
【二頭】
ダンベルカール
14kg×10, 8
12kg×10
10kg×20
計4セット
ハンマーカール
12kg×10
10kg×10, 8
計3セット
【腹筋】
ディクラインシットアップ
15, 12, 12
計3セット
体調が良くなかったのでこの日はかなり軽めのメニューにしました
でもベントローは95kgが結構軽く感じたんで、なかなか調子良かったですラットプルダウンは最近ビハインドネックを練習中です
ビハインドネックはフロントネックに比べて扱える重量は下がるけど、大円筋に凄く効いてる感じがしますね
でもベントローは95kgが結構軽く感じたんで、なかなか調子良かったですラットプルダウンは最近ビハインドネックを練習中です
ビハインドネックはフロントネックに比べて扱える重量は下がるけど、大円筋に凄く効いてる感じがしますね
短いですが今日はこれくらいで
それでは！
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