減量5週目の報告です。
体重は先週に比べて1.1kg減りました。
今週の反省と、来週以降の減量の進め方について書いていきます。
減量5週目の記録
日付:2018年7月20日(金)
体重:66.7kg(前週比 -1.1kg)


先週に比べて体重は1.1kg減りました。
摂取カロリーは相変わらずトレーニング日でも2000kcal以下にキープしています。
かなりハイペースな減量でちょっとキツイですが、8月に4泊5日の海外旅行の予定があり、そこでちょっと太って帰ってくると予想しているので、その分も今のうちに頑張っておかないといけないので必死です(笑)
減量開始時との比較
減量開始時との比較を載せておきます。


減量開始時と比較すると、体重は-3.6kgです。
目に見えて腹筋がはっきり浮き出てきましたね。
ようやくこうして報告するのも楽しくなってきました(笑)
次週は65kg台に突入していたいところですが、果たしてどうなるか・・・
最近の食事内容
食事はかなり節制を続けています。
具体的な1日の食事内容に関してはコチラの記事で紹介しています。

減量5週目の1日の摂取カロリーとマクロ栄養素はだいたいこんな感じです。
タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | カロリー | |
合計 | 184g | 32 g | 177.9 g | 1735.5 kcal |
タンパク質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) | カロリー (kcal) | |
合計 | 160 g | 40 g | 180 g | 1720 kcal |
食事に関しては、炭水化物源を徐々に白米からブロッコリーやジャガイモ等の野菜に置き換えていっているだけで摂取カロリー自体はほとんど変わっていません。
来週も同様の食事内容で過ごす予定です。
ぼちぼち代謝も落ちてくる頃合いかも知れませんが、来週からはトレーニング頻度を週3から週4に増やす予定なので、カロリー消費量が増える分、体重の減りはまだ停滞しないかな、と予想しています。
食事に関しては次週も現状維持の予定
というわけで、減量5週目の報告でした。
食事に関しては現状維持でいこうと思います。
それで体重が65kg台へ突入してくれれば嬉しいですね。
次週も節制頑張ります!
それではまた!