減量・ダイエットで失敗しないコツは「満足感を得られるポイント」を無理して削らないこと

こんにちは、絶賛減量中のカイです。

減量自体はもう何度か経験しており、ボチボチ自分の中で減量で失敗しない（＝楽に続けられる）ためのコツのようなものが分かってきたので、共有しておきたいと思います。

とは言え、ここで紹介するのは万人向けと呼べるものではなく、ある程度ゆるい制限の中で結果を出したい人向けの記事であり、決して効率の良い減量法を紹介するものではありませんので、そのつもりでお読みください。

では早速本題に入っていきましょう。

減量・ダイエットで失敗する原因は主に2つ

減量やダイエットで失敗する原因は、たいてい次の2つのうちのどちらかです。

①の「カロリー収支とPFCが適切でない」パターンは、根本的な知識不足が原因です。

このパターンの人はまずカロリー収支とPFCについて理解しないと話になりません。

要は「カロリー収支がマイナスだと体重が減るし、筋量をできる限り落とさないで痩せるためにはPFC（三大栄養素）の比率が大切だ」という話です。

ただ、この記事を読んでいる人は、そういった知識面については問題ない方がほとんどだと思います。

陥るとしたら②の「制限が厳しすぎて継続できない」パターンでしょう。

「食事制限が辛くて続けられなかった」とか「食欲が抑えきれなくて何度もドカ食いしてしまった」などのパターンが当てはまります。

非常によくある失敗パターンですが、これは自分の許容範囲を超えていきなり制限を厳しくしてしまったために起こる問題だと思っています。

これは自分の経験則的な話になりますが、コンテストレベル（体脂肪率一桁）まで絞るのでなければ「厳しい制限」は全く必要ないと思います。

ここでいう「厳しい」とは、あくまでも「自分にとって厳しい」という意味です。

例えば僕の場合ですが、一般的な減量期の食事パターンの1つである「晩御飯の白米（炭水化物）を抜く」というのが、僕にとっては「非常に厳しい制限」に感じます。

晩御飯に白米を食べれないと一気に1日の満足度が下がってしまい、食欲が抑えきれなくなってしまうんですよね。

なので、去年の大会前の減量では減量末期でも普通に晩御飯に白米を食べていました。

その当時の写真がコチラです。

コンテストコンディションとしてはかなり甘い絞りですが、普通の減量やダイエットとしては十分な絞りではないでしょうか。

当時の僕の意識としてはそこまでしんどい制限をしているつもりはなく、晩御飯に白米を食べれていたので満足感はそこそこ得られていました。

なので、このレベルであればそこまで厳しい制限をしなくても到達できるというのが僕の感覚です。

多くの人は効率の良い痩せ方を求めて、いきなり食事内容をガラッと変えて「厳しい制限」をしようとしますが、そこに減量・ダイエットが続けられない原因があります。

1日の食事の中で「自分が満足感を得られるポイント」に関しては、最後の最後まで極力削らない方が良いと思います。

僕にとってのポイントは晩御飯の白米でしたが、人によってはそれが間食のお菓子だったり、晩酌で飲むビールだったりするでしょう。

もちろん、減量が進むにつれて摂取カロリーは徐々に削っていかなければなりませんが、炭水化物の摂取タイミングだとか、お酒を飲む飲まないだとか、そういう細かい部分は少なくとも減量末期までは気にしなくて良いと思います。

もちろん1日の摂取カロリーとPFCは適切である前提ですが。

減量は長期戦であることから、よくマラソンに例えられます。

実際マラソンと同じく、減量もペース配分はすごく大切で、いきなり序盤から飛ばし過ぎるとバテてしまいます。

ゆっくりでも走り始めてさえしまえば、人は走り続けられるものです。

そしてゴールが近づいてくれば、ラストスパートで苦しい思いをするのは不思議と耐えられてしまいます。

減量も同じで、「楽にできる制限から」始めて徐々にペースを上げていき、最後の最後に「厳しい制限」も行いラストスパートをかける、というのが心理的にとても楽だと思います。

具体的な僕の減量時の制限のパターンを紹介しておこうと思います。