減量期のとある1日のフル食【減量14週目の食事内容】

減量14週目のとある1日のフル食を紹介していきます。

減量14週目のとあるトレーニング日（2018年9月20日）のフル食

減量14週目の食事例として、2018年9月20日の1日のフル食を紹介します。（一部画像は使い回しています）

朝食：牛モモ肉 150g＋玉ねぎ 1/2個＋アスパラ 5本

朝は牛肉と玉ねぎ、しめじを炒めたものを食べました。

カサ増し要員としてアスパラも。

昼食：牛モモ肉 150g+白米 100g＋アスパラ 5本

昼は牛モモ肉150gと白米100gとアスパラを。

サラダチキンは美味しくなくて一日の満足度が下がるのでやめました。

間食：甘栗 50g（1袋）

仕事中の間食に引き続き甘栗を。

美味しいです。

トレーニング前：サーモン 150g+白米 150g

今まではアボカドも入れていたんですが、さすがに大会も近いので脂質を控えるためにアボカドは抜きました。

それでもめちゃくちゃ美味い・・・！

醤油：麺つゆ＝１：１で割った漬け汁に漬けるか、ぶっかけるだけでめちゃくちゃ美味いんで本当おすすめです。

減量終わったらこれを食いまくる予定です。

トレーニング中：甘栗 100g

トレーニングの間にも甘栗を2袋。

これももはや習慣化していて辞めることができません・・・

夕食：鶏もも肉 100g＋サーモン 75g＋玉ねぎ 1個

夜は糖質を極力減らして玉ねぎのみから摂取するようにしました。

いつになくオシャレな感じに仕上がりで、味も美味しかったです。

食後にマルチビタミン＆ミネラルとアシュワガンダとメラトニンのサプリメントも飲みました。

1日の総摂取カロリー＆マクロ栄養素

この日1日で食べた食事の内容のまとめと、その総摂取カロリーおよびマクロ栄養素は以下の通りです。

本当は一日トータル1500kcal以内に収めたいところなんですが、流石に精神的にキツイ面があります。

今はもう割り切って、カロリーが多い分を運動量を増やして対抗していますが、やはりこっちの方が精神衛生上よろしい気がしますね。

最後の1週間はディプリートとカーボアップをするので、食事内容はガラッと変わります。

それもちゃんと報告するつもりなので、お楽しみに。

14週目の経過報告はコチラ

減量14週目の減量の経過報告についてはコチラの記事でご覧ください。

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