減量期のとある1日のフル食【減量11週目の食事内容】

だいぶ記事にするのが遅れましたが、減量11週目のとある1日のフル食を紹介していきます。

減量11週目のとあるトレーニング日（2018年8月29日）のフル食

減量11週目の食事例として、2018年8月29日の1日のフル食を紹介します。（一部画像は使い回しています）

朝食：プロテインクリスプ　1本

この日は朝寝坊して時間がなかったので、プロテインバーを1本だけ食べて出社しました。

組成自体は朝食として十分なんですが、いかんせん昼食までお腹が空きました(笑)

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昼食：サラダチキン＋ゆで卵1個+おにぎり 1個

昼食は「サラダチキン＋ゆで卵 1個＋おにぎり 1個」を食べました。

もはやこの組み合わせはルーティーンです。

間食：サラダチキンソーセージ

間食として16時頃にサラダチキンソーセージを食べました。

トレーニング前：魚 150g+アボカド 1/2個＋白米 200g

サーモンやらブリやらの刺身とアボカドの「漬け丼」です。

仕事終わりでどうしようもなく腹が減っていたので、割とガッツリ腹ごしらえしてからトレーニングすることにしました。

トレーニング中：バナナ4本

先週に引き続き、パワーの練習時間が長すぎるので途中でバナナを食べています。

いくらトレーニング前・中とは言え、さすがにカロリー摂りすぎなのも自覚しているんですが、食欲に抗えず・・・

夕食：鶏もも肉 150g＋じゃがいも 1個＋にんじん 1/2個＋玉ねぎ 1/2個＋トマト缶 1/2

僕の減量中の定番料理「鶏もも肉のトマト煮」です。

3日に一回ぐらいは作り置きして食べてます。

1日の総摂取カロリー＆マクロ栄養素

この日1日で食べた食事の内容のまとめと、その総摂取カロリーおよびマクロ栄養素は以下の通りです。

減量11週目にして節制が出来なくなってきてしまいました。

特に仕事から帰って、トレーニング前～中に摂るカロリーが流石に多すぎですね。

パワーの練習を19時～2時とかまでやってたり、頭おかしいぐらい時間かけてたりするので、どうしてもお腹が空いてしまいます・・・

そんなに練習しても疲労も溜まるし、睡眠不足にもなるし良いことはないのですがね。

気付けば練習の虫になっています。

なんとかしないと・・・

11週目の経過報告はコチラ

減量11週目の減量の経過報告についてはコチラの記事でご覧ください。

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