減量期のとある1日のフル食【減量1週目の食事内容】

読者の方から「減量中の1日のフル食を記事にして欲しい」というリクエストを頂いたので、早速記事にしてみました。

毎日食事内容をアップするのはさすがに厳しいので、毎週その週の中から1日だけピックアップして、その日のフル食を掲載していこうと思います。

2週間遅れになりましたが、1週目のフル食を紹介していきます。

減量1週目のとあるトレーニング日（2018年6月20日）のフル食

減量1週目の食事の1例として、2018年6月20日の食事内容を紹介します。

鶏もも肉と玉ねぎの醤油煮です。

鶏もも肉は皮の部分に非常に脂が多いので、皮を剥いで調理しています。

玉ねぎは美味しいから入れてるだけで、特に狙いはありません。

昼飯はこの組み合わせが鉄板です。

そばは低脂質なので、減量中の昼食としてよく食べます。

ファミリーマートのサラダチキンソーセージは脂質が5.3gとちょっと多いんですが、普通のサラダチキンに比べると断然美味しいのでおすすめです。

仕事の休憩中に1本食べています。

そこそこ空腹感を紛らわせて良いです。

トレーニング中の筋肉の分解を防ぐ目的で、BCAAをトレーニング前に5g飲んでいます。

あとはトレーニング前に固形物を腹に入れておきたいのでバナナを1本食べています。

仕事終わりのトレーニングで胃の中が空っぽだと、空腹で本当に力が出ないので・・・

トレーニング中の筋肉の分解を防ぐため、そして集中力向上のためにBCAAを計10gほど飲んでいます。

本来ならトレーニング中にカーボ（糖質）を体重×1g（自分の場合は70g程度）は摂りたいところですが、他のタイミングで結構まだカーボを摂っているのでトレーニング中には特に摂っていません。

減量が進んで本格的な食事メニューになってきたら、カーボの摂取タイミングにもこだわっていく予定です。

トレーニング後はプロテインを30g飲みます。

減量中でプロテインを飲むのは基本的にこのタイミングだけですね。

他のタイミングでは極力固形物を食べて、空腹感を抑えるようにしています。

また、トレーニングで失われたクレアチンを補給するために、このタイミングでクレアチンモノハイドレートを5g摂取します。

近所のスーパーで売ってる一番安い肉がロースなので、牛肉を食べたいときはロースを基本的に買ってきます。

ロースは脂が多いので減量中に食べるのは良くないんですが、減量初期ということでまだ食べています。

もう少し減量が進んだら、赤身の肉を買うか、ロースの脂の部分を取り除いてから調理することになります。

こんな脂の多い夜食を食べているようではダメなんですが、美味しいのでつい・・・

良い子はマネしないようにしましょう！（）

この日1日で食べた食事の内容のまとめと、その総摂取カロリーおよびマクロ栄養素は以下の通りです。