トレーニング報告

ベンチプレス week6(最終週) 【リハビリサイクル】

いやー、遂にベンチプレスもサイクル最終日を迎えました。

果たして107.5kg×5repsは挙がったのか・・・?!

本日分のベンチプレス week6の内容を簡単にまとめておきます。

2018年7月18日 体重67.5kg ベンチプレス week6(最終週)

今日は全6週のサイクルのうちの、ベンチプレス 第6週目(最終週)でした。

体重は一時66kg台まで落ちましたが、またちょっと増えました。

さて、ベンチプレス最終週の結果やいかに・・・

week1 week2 week3 week4 week5 week6
SQ 125*5*2 130*5*2 135*5*2 140*5*2 145*5 150*5
メモリSQ 135*3 140*3 145*3 150*3 150*3
STOP SQ 115*3*2 120*3*2 125*3*2 130*3*2 135*3*2 140*3*2
BP 95*5*2 97.5*5*2 100*5*2 102.5*2 105*5 107.5*5
メモリBP 100*3 102.5*3 105*3 107.5*3 107.5*3
ナロー 87.5*5*2 90*5*2 92.5*5*2 95*5*2 97.5*5*2 100*5*2
DL 165*3*2 170*3*2 175*3*2 180*3*2 185*3 190*3
メモリDL 175*1 180*1 185*1 190*1 190*1
ナローDL 145*5*2 150*5*2 155*5*2 160*5*2 165*5*2 170*5*2

ベンチプレス

ベンチプレス

107.5*4(サイクル目標達成ならず

ナローベンチプレス

100*5

補助種目

ダンベルベンチプレス

30lbs*15*3

ディップス

自重*15*2

サイドレイズ

20lbs*25

20lbs*20

10lbs*20

ダンベルカール

20lbs*10*2

サイドベント

60lbs*20*2

クランチ

自重*20*2

サイクル最終週の結果は・・・

ベンチプレスのweek6が終了しました。

107.5kg×5repsを目標に行ってきたサイクルでしたが、結果は107.5kg×4repsまでしか上がらず・・・

残念ながら、目標達成はなりませんでした!!!

無念です・・・

悪い条件は揃っていたけど、何より下手くそすぎる

2日前にシングルデッドリフトの大会に出ていたり、メインセットに入る前からイマイチ気合が乗らなかったりと悪条件は揃っていましたが、それにしても下手くそすぎでした。

この後ナローで100kg×5repsが挙がっていることや、先週のメモリセットの調子を見るに出力自体は問題なさそうなので、フォームが本当にダメですね。

まずラックアップの受けから上手く決まらないし、下ろす位置も安定しないし、イマイチ出力が伝わっている気がしません。

ベンチプレスに関しては、来週から技術練習の時間をもっと多く取ろうと思います。

ベンチプレスは週2でやっていく予定

今までは週1で月曜日のみに行っていたベンチを、これからは木曜日にも追加して週2でやっていこうと思います。

今までのルーティーン
BP DL SQ

これからのルーティーン
BP DL BP SQ

サイクル中、胸だけは週1だと回復力を持て余している気がしていたので、週2でトレーニングを行っても問題ないと判断しました。

これで技術練習の時間を今までより多く確保できますし、週あたりのカロリー消費量も増やすことができます。

また、時間があるときは軽い重量でフォーム練習をやっていくことにします。(サイクル中は疲労を溜めないように制限していた)

当面はこのルーティーンで様子を見てみます。

最近鶏もも肉のトマト煮にハマり中

最近、鶏もも肉のトマト煮にハマってます。

ブロッコリーとか、ジャガイモとか入れると結構満腹感も得られるのでおすすめです。

脂質は1食あたり10g以下(鶏ほぼモモ肉の分だけ)という完全な減量飯ですが、味はマジで美味いです。

これもまた別記事で紹介しようかと思います。

次回予告

さて、次回はいよいよリハビリサイクル最終日です!

種目はデッドリフト、目標は190kg×3repsです。

先日の大会で215kgが挙がっているので、ピークアウトさえしていなければ普通に挙がるとは思いますが、果たしてどうなるか・・・

明後日7月20日(金)に行う予定です。

報告をお楽しみに!

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