トレーニング報告

トレーニング報告(2019.2.24-2019.3.3)

こんにちは、カイです。

2019.2.24-2019.3.3の分のトレーニング報告を上げていきます。

トレーニング記録

2019.2.24(日)bw71.5kg @京都学園大学→自宅

スクワット
130-8
140-8
150-8


(stop 130-3)
150-5

デッドリフト
210-2


190-1
170-3
130kgでフォーム練習

2019.2.25(月) bw71.0kg @自宅

ベンチプレス
止め無し 100-5-5
止め有り 100-3-3

オーバーヘッドプレス
50-8-3

チンニング
6-3

バーベルカール
25-10-2

アップライトロー
25-20-2

2019.2.26(火) bw71.8kg @自宅

スクワット
160-2
150-3-5

ストップスクワット
130-3-2

ハイバースクワット
130-5-2

ブルガリアンスクワット
60lbs-10-2

2019.2.27(水) bw71.8kg @8sukigym

ベンチプレス
115-3-3
115-2
110-3-6

100-3-5

デッドリフト
ミディアムスタンス
210-3

170-3
ナロースタンス(ノーベルト)
170-3

ダンベルショルダープレス
18-15-2

逆手チンニング
9, 8, 7

EZバーカール
30-10-2

2019.3.1(金) bw71.7kg @自宅

スクワット
165-1

160-3
150-5

ストップスクワット
140-3

ハイバースクワット
140-5

ベンチプレス
100~120kgで練習

OHP
40-8-3

ダンベルショルダープレス
30lbs-15-2

サイドレイズ
30lbs-10-2

2019.3.2(土) bw71.8kg @赤穂→自宅

デッドリフト(ナロー)
180-3

フロントスクワット
100-8

オーバーヘッドプレス
60-10(自己ベスト)

62.5-5

チンニング
自重-10-2

ハックスクワット
60-10-2

レッグカール
重量不明-10-2

レッグエクステンション
重量不明-20-2s

ブルガリアンスクワット
40-10-2

デッドリフト(ワイド・ノーベルト)
パワーグリップ有り
200-1

215-1

素手
160-1

2019.3.3(日) bw72.0kg @自宅

ベンチプレス
止め無し
115-3-5

止め有り
100-5, 5, 4(5レップ目潰れ)

スクワット

シューズやフォームを変更してから軽いので慣らしてきたんですが、ボチボチ重いのも持ち始めました。

動き自体は良い感触です。

今週は165kgのシングルまでは持ったので、来週は170~175あたりまでは持ってみようと思います。

ベンチプレス

ようやくJCP前と同じぐらいのセット重量に戻ってきました。

上半身の脱力と、グリップの外旋の意識がちょっとハマったかも知れません。

まだまだ改善するところだらけですが、コツコツ練習を続けていきます。

デッドリフト

デッドリフトは、赤穂での練習会にて藤井選手(国体74・JCPジュニア74の二冠)から色々教えてもらい、一気にフォームが改善されました。

JCP93kg級3連覇のレジェンド宇佐美さんからも、非常にタメになる話を沢山聞かせていただき、それも改善のヒントになりました。

練習後の疲労と酒も残っているコンディションでノーベルト215kgが結構軽く引けたので、かなり良い感じだと思います。

近いうちに記録更新を狙います。

まとめ

最近は補助種目も結構入れているので練習は週4日ぐらいにしようと思っていたのですが、気付いたら週6日練習していました。

体重を気にせずカロリーを摂りまくりながらの練習なので、集中力も続くし、楽しすぎて気付いたらバーベルを握ってしまっています・・・(笑)

でも、しっかり毎回何かしらの気付きは得られているので、毎回良い練習が出来ていると思います。

睡眠時間は確保できていることもあり、あんまり疲労が蓄積している感じもないので、この調子で「やれるときにやれるだけの練習をするスタイル」でしばらくはやっていくつもりです。

それではまた!

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