トレーニング報告

スクワット week3 【リハビリサイクル】

今日はスクワットのweek3でした。

3種目とも出力が戻ってきている実感があり、非常に良い感じサイクルが進んでいます。

あとは7日のラグビーの試合で怪我さえしなければ目標は達成できそうです!(死亡フラグ)

というわけで今日のトレーニング報告に入っていきます。

2018年6月23日(土) 体重 68.8kg スクワット week3

今日は全6週のサイクルのうちの、スクワット 第3週目でした。

体重は思ったより落ちませんでした!()

でも、順調に落ちそうだという核心はあるので、この調子で節制に努めていきたいと思います。

week1 week2 week3 week4 week5 week6
SQ 125*5*2 130*5*2 135*5*2 140*5*2 145*5 150*5
メモリSQ 135*3 140*3 145*3 150*3 150*3
STOP SQ 115*3*2 120*3*2 125*3*2 130*3*2 135*3*2 140*3*2
BP 95*5*2 97.5*5*2 100*5*2 102.5*2 105*5 107.5*5
メモリBP 100*3 102.5*3 105*3 107.5*3 107.5*3
ナロー 87.5*5*2 90*5*2 92.5*5*2 95*5*2 97.5*5*2 100*5*2
DL 165*3*2 170*3*2 175*3*2 180*3*2 185*3 190*3
メモリDL 175*1 180*1 185*1 190*1 190*1
ナローDL 145*5*2 150*5*2 155*5*2 160*5*2 165*5*2 170*5*2

スクワット

スクワット

135*5

135*5

145*3(メモリセット

ストップスクワット

125*3

125*3

補助種目

ダンベル・ルーマニアンデッドリフト

120lbs*10*2

ブルガリアンスクワット

100lbs*8*2

EZバーカール

30*10*2

リバースカール

25*10*2

ハンギングワイパー

10*2

かなり出力が戻ってきた感覚がある

スクワットもweek3を迎え、メインセットが135kg×5reps、メモリセットが145kg×3repsまで来ました。

今日の145kgもかなり軽く感じましたし、かなり出力が戻ってきてると感じます。

この調子でいけば、最終週のweek6では目標の150kg×5repsを達成できそうです。

スクワットの担ぎの左右差は身体の捻じれが原因か?

今日気付いたんですが、バーの下に潜り込むときに上半身が右向きに捻じれていました

担ぎが左右でズレてしまう原因はこの捻じれにありそうです。

この右向きの捻じれの原因として、「左足から踏み込んでバーを担ぎにいっている」というのがあると思います。(左足を前に出したら上半身は右側を向きやすくなりますよね)

そこで、今まで左足からバーを担ぎにいっていたのを右足に変えてみました

これが結構ハマってくれたようで、少し捻じれと左右差がマシになったと感じます。

しばらくはこのルーティーンでやってみます。

手幅も少し狭くした

手幅が広いと左右の担ぎ位置がずれる余地が生まれてしまうので、左右ともに指一本分ずつ手幅を狭くすることにしました

81cmラインに小指を合わせていたところを、81cmラインから指一本分内側を握るように変更です。

感触はかなり良い感じで、これによりさらに左右差を小さくできたと思います。

この手幅でも肘は全くキツクなかったですし、以前より肩周りの柔軟性は増しているのかもしれません。

次回予告

スクワットは担ぎの修正により、左右差がかなり解消されたと思います。

この調子で重量を挙げていって、6週目にはサイクルを始めたときよりも良いフォームでスパっと150kg×5repsを挙げたいですね。

次回のトレーニングは6月25日(月)にベンチプレス week3のトレーニングを行う予定です。

それではまた!

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