トレーニング報告

12月26日の筋トレ ベンチプレスのMAX測定+上半身

この日は今年のトレ納めということで、ベンチプレスのMAX測定してきました!

部活引退前のMAXは115kgでしたが、果たして記録は伸びたのか・・・



本日のトレーニング内容
所要時間:1時間半

体重75.3kg

部位:全身

【胸】
ベンチプレス
(アップ 2セット)
115kg ○
120kg ○
125kg ○
130kg ×
ベンチプレスは125kgまでは上がるも130kgは上がらず・・・
MAXは125kgでした!
部活引退前の115kgよりも伸びたのは凄く嬉しい!
前日の胸トレによる疲労がなかったら130kgも上がってそうだったから、来年の目標は150kgに設定しとこうかな
【背中
ベントオーバーローイング
100kg×12rep
100kg×10rep
90kg×10rep
計3セット

リバースグリップ・ベントオーバーローイング
80kg×10rep
80kg×8rep×2set
計3セット

クローズグリップ・ラットプルダウン
59kg×10rep
59kg×8rep
54kg×10rep
計3セット

最近ベントローの記録が伸び続けてます
やっぱりベントローは広背に効きまくって気持ちよすぎる(笑)

【腕(二頭)】
インクライン・ダンベルカール
14kg×8rep
12kg×6rep
10kg×6rep
計3セット

コンセントレーション・カール
12kg×6rep
10kg×8rep×2set
計3セット
【肩】
バックプレス
50kg×12rep
50kg×8rep
40kg×10rep
計3セット

サイドレイズ

12kg×10rep×2set
10kg×10rep
計3セット
ベンチプレスで既に肩が疲労していたこともあり、重量は上がりませんでしたが、結構追い込めました

【腕(三頭)
ディップス
12rep
10rep
8rep
計3セット

三頭はあまり重視していないので自重ディップスのみ

【腹筋】
ディクライン・シットアップ
15rep
10rep
8rep
計3セット

腹筋は来年に期待・・・(笑)


遂に今年最後の筋トレになってしまいました
毎年思いますが一年って早いですね今年は筋トレに関する論文や書籍から多くの知識を得ることが出来た一年でした
そして週2~4回の筋トレを一年間継続し、昨年より明らかに良いカラダを作ることが出来ました
来年は今年得た知識や経験をベースに、もっと強くてカッコ良いカラダを目指そうと思います!!
目標は『BIG3合計570kg、体脂肪率15%』です!

来年は筋トレと就活頑張ろう
それでは皆さん良いお年を!

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