トレーニング報告

1月6日の筋トレ 胸+背中+腕

NO系サプリすごいな〜
腕と胸の筋トレの後凄いパンプ感があります

今年の上半身の課題は二頭!
頑張っていきます!



本日のトレーニング内容
所要時間:1時間半

体重75.6kg

部位:全身

【胸】
ベンチプレス
60kg×10rep
90kg×10rep×2set
80kg×10rep
計3セット

インクラインベンチプレス
70kg×8rep
70kg×6rep
65kg×3set
計3セット

ダンベルフライ
16kg×10rep
16kg×8rep
14kg×8rep
計3セット
昨年末のMAX測定で若干大胸筋を痛めてしまったので、今回は様子見で軽めに行いました。
大丈夫そうだったので次回からはベンチ105kgでセット組んでいこうと思います
【背中】
デッドリフト
60kg×8rep
110kg×6rep
140kg×6rep
150kg×4rep×2set
計5セットベントオーバーロウイング
100kg×10rep
100kg×8rep
90kg×8rep
計3セット

チンニング
8rep
6rep
4rep
計3セット

デッドリフト当面の目標は160kg×6repでいきます

ベントロウは120kg×8rep目標で

【腕(二頭)】
バーベルカール
50kg×6rep×2
50kg×4rep
計3セット

インクライン・ダンベルカール

12kg×10rep
12kg×8rep×2set
計3セット

コンセントレーションカール
12kg×10rep×2set
10kg×10rep
計3セット

ハンマーカール
12kg×6rep
10kg×8rep
8kg×8rep
計3セット

バーベルカールは普段より重めでチーティング気味にやりました
C4飲んで腕トレやるとパンプ感が凄いっす!
ハンマーカールやる頃には腕パンパンで曲がりにくくなってました(笑)

【腕(三頭)】
ディップス
12rep
10rep
8rep
計3セット
二頭に比べると育ってる気はするけど、もうちょっと個別に鍛えた方がいいんだろうか・・・
ナローベンチプレスを導入するか現在検討中

ベンチプレスは次回の取れで昨年度末の並みの記録に戻せたら嬉しいな〜
デッドとベントロウはどんどん重量伸ばしていきたい腕トレはPOF法を意識しだしてから凄くいい感じだからこれを継続していこう

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