トレーニング報告

1月8日の筋トレ 脚+肩+腕

今日もジムに行ってきました!
今週はそろそろ年末年始でなまった身体が目覚め始めて、記録もいい感じです

が、しかし最近体重を増やしすぎたせいで、スーツがパツパツになってしましました・・・

来週就活の合説あるんだが・・・
椅子に座るときは細心の注意を払おう(笑)

本日のトレーニング内容
所要時間:1時間半

体重76.6kg

部位:脚+肩+腕(二頭)

【脚】
スクワット
60kg×10rep
100kg×10rep
150kg×6rep
150kg×5rep
140kg×6rep
100kg×10rep×2set
計7セット
レッグプレス
142kg×10rep×2set
132kg×10rep
計3セット

レッグカール
36kg×10rep
36kg×8rep×2set
計3セット

スクワット150×6上がりました〜!
まだ伸びそうな気がするんで次回は160×6にチャレンジします
スーツを犠牲にしても俺は脚を鍛える!!!!

【肩】
バックプレス
60kg×8rep
50kg×8rep
50kg×6rep
計3セット

サイドレイズ

14kg×10rep
14kg×8rep
14kg×6rep
計3セット
ベントオーバーリアレイズ
14kg×10rep
14kg×8rep
12kg×8rep
計3セット
フロントレイズ
10kg×8reo
8kg×8rep×2set
計3セット

なぜか今回はマシンをしなくても肩がオールアウトしていたのでマシンショルダープレスは省きました
バックプレス80kgでセット組めるようになりたいな〜

【腕(二頭)】
スタンディング・バーベルカール(EZバー)
32.5kg×10rep
32.5kg×8rep
32.5kg×6rep
計3セット


インクライン・ダンベルカール

12kg×10rep×2
10kg×10rep
計3セット

コンセントレーション・カール
12kg×10rep
10kg×8rep
10kg×6rep

計5セット

今日もいい感じにパンプしました
心なしか二頭が成長してきた気がするし、モチベ上がりました

【腕(三頭)】
ナローベンチプレス
90kg×3rep
80kg×5rep
70kg×6rep
60kg×10rep
計4セット

案外三頭がいけそうだったので、前から試してみたかったナローベンチプレスにチャレンジ
腕幅は肩幅ぐらいがいいのかねえ
若干肩幅よりは広めでやりました

【腹筋】
ディクライン・シットアップ
15rep×2set
10rep
計3セット

腹筋はやはりモチベが上がらない・・・


やはりスクワット150kg×6rep上がったのが嬉しかったです
現役時代の記録が170kg×6repだったはずなので、早くそこまで戻したいですね
それが上がってからが、自分との本当の闘いって気がします(何言ってんだろ)ただ、僕はパワーリフターではないし、強くなるだけではなくて見た目の格好良さも追求したいので、体重を無制限には増やせないのが辛いところです
165cmの身長で現在76kgぐらいまで増やしてしまったので、見た目的にはそろそろ減量したいところなんですが・・・
強くなりたい気持ちと格好良いカラダを作りたい気持ちの間で凄い葛藤があります(笑)

まあ記録が伸びてる間は増量を続けて、停滞期に入ったら刺激を変える意味でもしばらく減量しようかなというのが今の考えです
前回減量に失敗してかなり筋量が落ちてしまったので、今度は無理のない期間設定で
ゆっくり脂肪を落としたいですね

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