筋トレ用品

書籍『ドリアン・イエーツのすべて』を購入!

最近海外の筋トレサイトや論文を漁って更なる筋トレに関する知識をつけているところなんですが、筋トレに関する情報って”絶対的にこれが正しい”っていうものはないんですよね
『○○は筋肥大に効果がある』という結果の論文があってもそれを否定する論文がいくつかあったり・・・といった感じで調べれば調べるほど良くわからなくなってきます

そうなってくると科学的な裏付けも大事だけど、やっぱり実際に筋トレで結果出してる人がやってることが何だかんだ正しいのかな〜と思い始めまして、とある本を購入しました!

バン!

(ちょっとポーズを意識した)

『ドリアン・イエーツのすべて』という本です
ドリアンを知らない人のために説明しておくと、ドリアンはミスターオリンピアっていうボディービルの世界大会で6連覇を果たした凄い人です


内容はドリアンという人物についての紹介と、筋トレについての解説の二部構成になっています


まだ内容は読んでいませんが、読むのが楽しみです



本日のトレーニング内容
所要時間:1時間半

体重76.0kg

部位:胸+背中+腕(二頭+前腕)

【胸】
ベンチプレス
80kg×10rep
95kg×7rep
90kg×6rep
80kg×8rep
80kg×6rep
80kg×5rep
計6セット

インクラインベンチプレス
70kg×6rep
65kg×7rep
60kg×8rep
60kg×9rep

計4セット

インクラインダンベルフライ
16kg×6rep
12kg×10rep×2
計3セット
ディップス
8rep
6rep
5rep

計3セット

一昨日のバックプレスで三頭が疲労していたためベンチが全然上がらず・・・
今日はボリューム重視で行くことに決め、胸全体で結構なボリュームをやりました
いい感じに効かせられたと思います

【背中】
ラットプルダウン(ワイド・フロント)
41kg×10rep
59kg×10rep
59kg×8rep
54kg×10rep
50kg×10rep
計5セット
リバース・ベントオーバーロウ
60kg×10rep
80kg×10rep×2set
70kg×10rep×2set
計3セット

今日は腰がまだ本調子ではなかったこともあり、ベントロウであまり前傾出来なさそうだったので角度浅めにして僧帽に効くようにやってみました
ベントロウは角度を浅くしたり、肩甲骨の下制をやめると僧帽にかなり効きますね
ちなみにリバース・ベントオーバーロウは別名ドリアンロウとも呼びますが、これは冒頭で紹介したドリアン・イエーツが愛したことに由来しています

【腕(二頭)】
バーベルカール
35kg×8rep
32.5kg×8rep
32.5kg×7rep
30kg×10rep×2set
計5セット

ハンマーカール
16kg×8rep
12kg×10rep×2set
計3セット

 

コンセントレーション・カール
10kg×8rep
8kg×10rep×2set
計3セット
最近腕の頻度高すぎかもしれない・・・
記録も伸びないし二頭はしばらく休むか・・

【腹筋】
ディクライン・シットアップ
15rep
12rep
10rep
8rep×2set
計5セット

今日は結構頑張りました
腰を傷めないために背中を丸めたまま行うのと上体を起こしすぎないよう意識
なかなかきつかったです


カロリー計算的にはちゃんと量食えてるはずなのに体重が減っていた・・・
水分の問題だと信じたいちなみに今回購入した本はコチラです
ドリアン・イエーツのすべて―究極のボディビルダーが語る究極のボディビル・ガイド
また読み終わったらレビューしてみようと思います!

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