トレーニング報告

フルスクワットに変更!

更新が遅れてしました!
1月22日の筋トレの記事になります

脚と肩めちゃくちゃ追い込めました
多少脚に成長の兆しが見えてる気がするけど、もっと太くしたい

本日のトレーニング内容
日付:1月22日(金)
所要時間:1時間半

体重76.9kg

部位:脚+肩+腹筋

【脚】
フルスクワット
60kg×10rep
100kg×10rep
120kg×10rep
120kg×8rep
120kg×5rep
計5セット
 
レッグエクステンション
86kg×10rep
77kg×10rep
68kg×10rep
計3セット

レッグカール
48kg×8rep→40kg×6rep→32kg×4rep→24kg×2rep→16kg×2rep(ドロップセット)
計1セット
レッグプレス
132kg×10rep×3set
計3セット

スクワットは重量の見栄を張ることをやめて、フルでやることにしました
こっちの方が効いてる実感はありますね
かなり重量は落ちてしまいましたが、フルスクワット200kg目指して頑張ります

【肩】
アップライトロウ
20kg×15rep
30kg×12rep
40kg×10rep×2
30kg×10rep
計5セット

サイドレイズ

14kg×10rep
12kg×10rep
10kg×10rep
計3セット
ベントオーバーリアレイズ
12kg×10rep×3set

計3セット

フロントレイズ
6kg×8rep
4kg×10rep×2set
計3セット

三頭の疲労が抜けてなかったのでバックプレスをアップライトロウに変更
手の幅はやや広めの方が効いてる感じ有り

【腹筋】
サイドクランチ
15rep
12rep
10rep
計3セット

ディクラインシットアップ
12rep
10rep
7rep
計3セット

腹筋は最近一回一回収縮させたところでちょっと止めることを意識してます
その方が断然効きますね


最近ツイッターでパーワーリフターの動画を見る機会があったんですが、フルスクワットでとんでもない重量を上げていました(確か300kgぐらい)
それを見ていつもパラレルでやっていた自分が急に恥ずかしくなり、これからはフルでやろうと決めました
僕も今年の終わりまでにフル200kgは上げれるように頑張ろう
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