トレーニング報告

脚が成長してきた気がする?!

体重増やしてるのもあると思うんですが、最近脚がいい感じに太くなってきた気がします!

スクワットのスタンスを広めに戻したら深くしゃがめるし太ももの内側にも効くしいい感じ胸も結構やってるつもりなんですが、横から見ると全然ですね
肩と三頭は割とマシなんですが・・・
頑張ろう



本日のトレーニング内容
日付:1月25日(月)
所要時間:1時間半

体重76.9kg

部位:脚+胸+肩+腹筋

【脚】
フルスクワット
60kg×10rep
100kg×10rep
120kg×10rep
125kg×10rep
125kg×8rep
110kg×10rep
100kg×10rep
計7セット
 
レッグカール
40kg×4rep
32kg×6rep
24kg×10rep
計3セット


前回よりも5kg重い125kgでフル10回出来た
脚は高回数の方が効きいい気がするし次は重量そのままでレップ数増やすの目標で行こうかな

【胸】

ベンチプレス
60kg×10rep
80kg×5rep
110kg×5rep
100kg×7rep
90kg×9rep×2set
85kg×10rep
計7セット

インクラインベンチプレス
80kg×5rep
70kg×8rep
65kg×7rep

計3セット

久しぶりにベンチで110kgやってみたら思ったより上がらず・・・
最近常に三頭疲れてるし一旦休んだ方がいいかもしれない
【肩】
サイドレイズ
16kg×10rep
14kg×9rep
12kg×10rep
10kg×10rep
6kg×12rep
計5セット

ベンチで結構三角筋が疲労してたのでサイドレイズだけでオールアウトしました

【腹筋】
クランチ
10rep×3set

計3セット

ディクライン・シットアップ
12rep
8rep
7rep
計3セット

クランチの効かせ方が分かってきて腹筋かなりキテル
収縮させきったところで1~2秒止めるのがポイントかと思う
継続しよう


今日は気分転換に分割の仕方変えてみました
普段は胸の後に肩やらないから気付き難いけど、ベンチってやっぱり三角筋かなり使ってますね
ベンチの後のサイドレイズきつかったです次回は背中+二頭がメイン
頑張ります!

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