減量

減量2日目 ベンチは一応MAX125kgをキープ

減量二日目です
なんか体重すでに結構落ちてる・・・
食べる量で誤差大きそうだし、これからは朝食前に測るか

体重:76.2kg
摂取カロリー:約2500kcal
タンパク質:約190g(体重×2.5g程度)


本日のトレーニング内容

日付:2月3日
場所:大学ジム
所要時間:1時間半

体重76.2kg

部位:脚+二頭+前腕+腹筋

【脚】
スクワット
60×10
100×10
130×7×2, 5
120×7
100×10
計7セット
レッグカール
42×10
36×10
30×10
計3セット
レッグプレス
132×15, 12, 10
計3セット

【腕(二頭)】

EZバー・バーベルカール

32.5×10, 8
27.5×8
22.5×10, 8
計5セット
インクラインダンベルカール
9×8
7×8
5×10

計3セット

コンセントレーションカール
7×10×2, 8
計3セット

 

【前腕】

ビハインド・リストカール

15×20, 15, 12, 10, 10
計5セット
リバースカール
20×10, 8, 7, 6, 5

計5セット

【腹筋】
ディクライン・ツイストシットアップ
20, 10, 6
計3セット


まあまあスクワットはちょっと重量あげて130にしてみましたがまあなんとかフルで7回は上がりました
ベンチはMAXだけ測ってみたところなんとか125kg上がって一安心
減量中もスクワット140×5、ベンチプレス120×3ぐらいは上げたいですね
なんとしても使用重量は死守します!
そうすれば減量明けて増量始めたとき一気に使用重量伸ばせそうです成果の出ている一ヶ月後にワープしたい

海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介


iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。

iHerbには独自の紹介プログラムがあり、

  1. 「紹介された人」は5%の割引
  2. 「紹介した人」は5%の報酬

※新規の顧客の場合はそれぞれ10%

をそれぞれ受けることができます。

もしこのブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。

iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。

 

iHerbのトップページ

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.