減量

減量22日目 遂に体重減少の兆し!

久々に体重が落ちてくれてひと安心です
2日連続のドカ食いがあったせいもあり、1週間近く停滞してたような気がします
お腹の横の肉もなんかスッキリしてきましたね
背中も大円筋と僧帽上部が以前より目立つようになってきていい感じです

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体重:73.4kg
摂取カロリー:約2200kcal
タンパク質:約160g(体重×2.2g程度)この調子で明日からも落ちてくれたら言うことなしです!

本日のトレーニング内容
日付:2月23日
場所:ジム
所要時間:1時間半

体重73.4kg

部位:胸+肩+二頭+前腕

【胸】
ベンチプレス
60×10

100×9
120×1
110×5
100×8
計5セット
インクラインダンベルフライ
20×10
16×10
14×10

計3セット

ダンベルプルオーバー
7×15
14×10
12×10
計3セット
ディップス
12, 10, 9, 6
計4セット
プッシュアップジャンプ
12, 9, 7, 4
計4セット
【肩】

サイドレイズ

14kg×12, 10
12kg×12, 10, 10
計5セット

ベントオーバーリアレイズ
12kg×10×3
計3セット

【腕】

リバースカール
20kg×10×3
計3セット

ハンマーカール
12kg×12, 10
10kg×10
計3セット

ダンベルプリーチャーカール
10kg×10×3
計3セット


今日は朝から胸をガンガンに追い込みました
先週大胸筋に痛みを感じてからしばらくフラットベンチはしてなかったんですが、久々にやっても120kgが上がって安堵w
ラックアップすらしてませんが、MAXの125kgは上がらない予感がしたので挑戦してません
でも体調次第では上がりそうだし今のところ筋肉落ちてはなさそうですそれにしてもダンベルプリーチャーカールが凄く良い!!
台に上腕を固定してカールをやるあれです
ピンポイントに二頭筋に効いてくれるのですげーパンプします
個人的にはコンセントレーションカールよりこっちの方がコンセントレート出来て良いです(笑)昼からは研究室に行って作業をして、夜は友達とびっくりドンキーに行ってきました!

2016022303
久々のハンバーグとステーキうめえええええええええええええええええええ
本当は白米も食べたかったんですが、トレ前後と昼飯でしっかり炭水化物は摂っていたので晩飯では我慢しました・・・
この炭水化物への欲求は次のバルクアップ期にぶつけます!!!!
それでは!
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