近況報告

ジャパンクラシックパワーまで残り5日!今大会の目標と最終調整の予定について

こんにちは、カイです。

ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会(通称JCP)の開催まで残り5日となりました。

今年の会場は茨城県の筑波市で、日程は2月9日(土)~2月11日(月)の3日間に渡り行われます。

僕は一般66kg級に出場するので、出番は初日の2月9日(土)です。

ピーキングもほぼ終わり、後は最終調整を残すのみとなったので、今大会の目標と最終調整の予定について書いていこうと思います。

今大会の目標は、「デッドリフト235kg以上&トータル550kg以上」

今大会の目標は次の2つです。

  1. デッドリフト235kg以上(公式ベスト 230kg@66kg)
  2. トータル550kg以上(公式ベスト 527.5kg@66kg)

スクワットとベンチプレスは無理してベスト更新を狙わず、デッドリフトとトータルのベスト更新を狙っていく作戦です。

試技重量としては、

  • スクワット     170-180-190
  • ベンチプレス  120-125-127.5(130)
  • デッドリフト 215-225-235(240)

()内は調子が良ければ狙いたい重量

辺りを予定しています。

残念ながら現在の実力だと順位争いに絡めるレベルではないので、粛々と自己ベストの更新を目指して試技を進めていくつもりです。

最低でもトータル550kg以上は取れるよう頑張ります!

ピーキング時の調子は上々!

ピーキング中は体重を重めにキープしていたこともあり、調子は上々でした。

自分に自信を付けるためにも、ピーキング中の良かったリフトを抜粋して載せておきます(笑)

スクワット 180kg


スクワットは第二試技予定の180kgまでは深さをしっかり出した上で、良い感じに立てています。

一応ピーキング中に190kgまで触っていますが、そのときは深さは微妙だったので、試合ではしっかり深さを入れて立ちたいです。

ベンチプレス 127.5kg


試合と同じBULLの公式台で、自己ベストタイの127.5kgまで挙げれています。

動画はちょっとケツの付き具合が微妙ですが、しっかり修正して本番では127.5kgを確実に取るつもりです。

ただ、ベンチプレスは仮に第三試技を落としてもトータルへの影響は少ないので、調子が良ければ第三試技で130kgを申請してベスト更新を狙うかも知れません。

デッドリフト 225kg


自己ベストは230kgなんですが、225kgがこの挙がりなら試合では235kgは狙えそうです。

この後も大きく調子を落としたりすることはなくピーキングを終えることが出来たので、当日は気合いで235kg以上を挙げるつもりです。

体重が現時点で約4kgオーバーとかなり不安・・・

ピーキング中の調子は良かったものの、大会1週間前の時点で体重が70kgと、66kg級の階級リミットを4kgオーバーしているのがかなりの不安要素です。

本当はこの時点で69.0kg付近まで落としておきたかったのですが、出力が下がるのを恐れて、ガッツリ絞れませんでした。

反省です・・・

ラスト5日間で4kg落とすための減量スケジュール

とは言え、もちろん諦めた訳ではありません。

大会当日までの5日間で約4kg落とすためのスケジュールは一応考えてあります。

昨年12月の赤穂パワーのときに3kg落としたやり方を踏襲しつつ、さらにハードに減量していきます。

基本的には、過去にコチラの記事で紹介したやり方で減量を行います。

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したがって、摂取カロリーは減らしません。

主な手法としては、

  1. 水抜き(ウォーターローディング)
  2. 消化管の内容物を減らす
  3. 糖質の摂取量を減らす

という3つを駆使して、体重を落としていきます。

水抜きやウォーターローディングに関してはコチラの記事を参考にして下さい。

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大会4日前

起床時に70.0kg付近予定。

夜ごはんを流動食*にする。

この日からウォーターローディングを開始

水を多めに飲む。(4~6L)

* 流動食:「カロリーゼリー」「牛乳+プロテインパウダー」など、エネルギー密度が高い非固形物

大会3日前

起床時に69.5kg付近予定。

夜ごはんを流動食にする

水を多めに飲む。(4~6L)

大会2日前

起床時に69.0kg付近予定。

朝・夜の2食を流動食にする

糖質の摂取量を普段の1/2に抑える。

水を多めに飲む。(4~6L)

大会前日

起床時に68.5kg付近予定。

全ての食事を流動食にする。

糖質の摂取量を普段の1/2に抑える。

夕方から水抜き開始。水の摂取を控え、67.3kgになるまで風呂またはサウナに入る。

67.0kg付近で就寝。

大会当日

起床時に66.3~66.5kgぐらいになっているはず。

朝は絶食。

まだ水抜きが足りなければ開会式に行かずに朝風呂、もしくは唾吐きで対応。

検量時刻11:40分までに66.0kg以下にセット

僕の出番は2月9日(土)13:40~(第二セッション Iグループ)です

ちなみに、僕の出番は2月9日(土)13:40~(第二セッション Iグループ)です。

日本パワーリフティング協会のHPにてライブ中継があるはずなので、当日時間のある方は是非覗いてみて下さい。

お時間のある方は是非とも応援の方よろしくお願いします!

なんとか減量を乗り切って、ベストを更新してきます!

というわけで、JCPでの目標と最終調整の予定についての記事でした。

直前の減量幅が大きくかなり不安なものの、絶対に乗り切って試合ではベストを更新してきます

それではまた!

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