減量

減量期のとある1日のフル食【減量9週目の食事内容】

だいぶ記事にするのが遅れましたが、減量9週目のとある1日のフル食を紹介していきます。

減量9週目のとあるトレーニング日(2018年8月15日)のフル食

減量9週目の食事例として、2018年8月15日の1日のフル食を紹介します。(一部画像は使い回しています)

朝食:魚 150g+アボカド 1/2個+白米 200g

サーモンやらブリやらの刺身とアボカドの「漬け丼」です。

脂質と炭水化物は一緒に摂ると脂肪になりやすいとは知りながらも、美味すぎて食べてしまいます・・・

減量期に入ってからアボカドが好きになってしまって辛い・・・

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
魚(サーモン) 33.8 6.8 0 209
アボカド1/2個 1.8 13.1 4.3 131
白米 200g 5 0.6 74.2 336
合計 40.6 g 20.5 g 78.5 g 676 kcal

昼食:サラダチキン+ゆで卵1個+おにぎり 1個

昼食は「サラダチキン+ゆで卵 1個+おにぎり 1個」を食べました。

会社での昼ご飯はほぼ毎日これです。

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
サラダチキン 21.1 1.7 1.3 105
ゆで卵 7.4 6.2 0.2 91
おにぎり 4 1.1 41.3 191
合計 32.5 g 9 g 42.8 g 387 kcal

間食:サラダチキンソーセージ

間食として16時頃にサラダチキンソーセージを食べました。

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
サラダチキンソーセージ 14.4 5.3 5.2 126
合計 14.4 g 5.3 g 5.2 g 126 kcal

トレーニング前:パイナップル 300g

前回パイナップルを買ってからハマりすぎてトレーニング前の定番になりました。

マジで美味すぎてオフの日でも食べてしまいます(笑)

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
パイナップル 300g 1.8 0.3 40.2 153
合計 1.8 g 0.3 g 40.2 g 153 kcal

トレーニング中:BCAA 5g+バナナ 2本

最近パワーの練習を長時間することが多いので、トレーニング中にバナナを大量に食べるようになりました。

平日でも4~6時間とか練習してたりするので、さすがに食べないと体力が持ちません。

胃の中が空っぽになってしまうと集中できなくなってしまうので食べてます。

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
バナナ 4本 0.8 80 308
合計 4 g 0.8 g 80 g 308 kcal

夕食:牛モモ肉 200g+玉ねぎ 1個+卵1個+白米 100g

晩御飯は「すき焼き」でした。

食後にマルチビタミン&ミネラルアシュワガンダメラトニンのサプリメントも飲みました。

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
牛もも肉 200g 45 9.2 1 280
玉ねぎ 1個 1.8 0.2 15.6 65
卵 1個 7.4 6.2 0.2 91
白米 100g 2.5 0.3 37.1 168
合計 56.7 g 15.9 g 53.9 g 604 kcal

1日の総摂取カロリー&マクロ栄養素

この日1日で食べた食事の内容のまとめと、その総摂取カロリーおよびマクロ栄養素は以下の通りです。

1日の食事内容
魚 150g+アボカド 1/2個
サラダチキン+卵 1個+おにぎり
間食 サラダチキンソーセージ
トレーニング前 パイナップル 300g
トレーニング中 バナナ 4本
牛もも肉 200g+玉ねぎ 1個+卵1個+白米 100g
1日の総摂取カロリーとマクロ栄養素
タンパク質 (g) 脂質 (g) 炭水化物 (g) カロリー (kcal)
合計 150 g 51.8 g 300.6 g 2254 kcal

はっきりいってカロリー摂りすぎでした。

でも旅行中よりは摂取カロリーが大幅に少ないからか、ちゃんと絞れていってます。

9週目の経過報告はコチラ

減量9週目の減量の経過報告についてはコチラの記事でご覧ください。

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