減量

減量期のとある1日のフル食【減量10週目の食事内容】

だいぶ記事にするのが遅れましたが、減量10週目のとある1日のフル食を紹介していきます。

減量10週目のとあるトレーニング日(2018年8月22日)のフル食

減量10週目の食事例として、2018年8月22日の1日のフル食を紹介します。(一部画像は使い回しています)

朝食:鶏もも肉 150g+じゃがいも 1個+にんじん 1/2個+玉ねぎ 1/2個+トマト缶 1/2

僕の減量中の定番料理「鶏もも肉のトマト煮」です。

本当は会社に持って行ってお弁当にしようと思っていたのですが、朝の気分で食べました。

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
鶏もも肉 150g 28.2 5.6 0 174
じゃがいも 1個 2.16 0.1 23.8 103
にんじん 1/2個 0.4 0.1 13.1 27
玉ねぎ 1/2個 0.9 0.1 7.7 33
トマト缶 1/2 0.5 0 3 14
合計 32.2 g 5.9 g 47.6 g 351 kcal

昼食:サラダチキン+ゆで卵1個+おにぎり 1個

昼食は「サラダチキン+ゆで卵 1個+おにぎり 1個」を食べました。

もはやこの組み合わせはルーティーンです。

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
サラダチキン 21.1 1.7 1.3 105
ゆで卵 7.4 6.2 0.2 91
おにぎり 4 1.1 41.3 191
合計 32.5 g 9 g 42.8 g 387 kcal

間食:サラダチキンソーセージ

間食として16時頃にサラダチキンソーセージを食べました。

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
サラダチキンソーセージ 14.4 5.3 5.2 126
合計 14.4 g 5.3 g 5.2 g 126 kcal

トレーニング前:パイナップル 300g

継続中のトレ前パイナップル。

特に意図はなく、ただ美味いから食べています。

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
パイナップル 300g 1.8 0.3 40.2 153
合計 1.8 g 0.3 g 40.2 g 153 kcal

トレーニング中:バナナ4本

先週に引き続き、パワーの練習時間が長すぎるので途中でバナナを食べています。

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
バナナ 4本 0.8 80 308
合計 4 g 0.8 g 80 g 308 kcal

夕食:牛モモ肉 200g+白米 100g

作るのが面倒だったので、牛モモを焼肉のタレで焼いただけのテキトー飯。

食後にマルチビタミン&ミネラルアシュワガンダメラトニンのサプリメントも飲みました。

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
牛もも肉 200g 45 9.2 1 280
白米 100g 2.5 0.3 37.1 168
合計 47.5 g 9.5 g 38.1 g 448 kcal

1日の総摂取カロリー&マクロ栄養素

この日1日で食べた食事の内容のまとめと、その総摂取カロリーおよびマクロ栄養素は以下の通りです。

1日の食事内容
鶏もも肉 150g+じゃがいも 1個+にんじん 1/2個+玉ねぎ 1/2個+トマト缶 1/2
サラダチキン+ゆで卵 1個+おにぎり
間食 サラダチキンソーセージ 1本
トレーニング前 パイナップル 300g
トレーニング中 バナナ 4本
牛もも肉 200g+白米 100g
1日の総摂取カロリーとマクロ栄養素
タンパク質 (g) 脂質 (g) 炭水化物 (g) カロリー (kcal)
合計 132.4 g 30.8 g 253.9 g 1773 kcal

先週はさすがにカロリーを摂りすぎな日が続いたので結構削りました。

とは言え、数週間前と同じぐらいの摂取カロリーですが。

まだ体重は減ってくれてるけど、そろそろ2000kcal弱ぐらいの摂取カロリーじゃ,

体重は落ちなくなってくるだろうと予想しています。

ボチボチ覚悟を決めて本気の節制を始めないといけません。

10週目の経過報告はコチラ

減量10週目の減量の経過報告についてはコチラの記事でご覧ください。

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