トレーニング報告

スクワット week6(最終週) 【リハビリサイクル】

こんにちは、カイです。

朝から散髪、日サロ、そしてスクワット week6(最終週)のトレーニングをこなし、現在東京に向かう新幹線の中でこの記事を書いています。

朝から忙しかったですが、ようやく一息つけました。

ということで、スクワット week6の報告をしていきます。

2018年7月13日(金) 体重67.8kg スクワット week6(最終週)

今日は全6週のサイクルのうちの、スクワット 第6週目(最終週)でした。

サイクル目標の150kg×5repsは無事成功できました。

week1 week2 week3 week4 week5 week6
SQ 125*5*2 130*5*2 135*5*2 140*5*2 145*5 150*5
メモリSQ 135*3 140*3 145*3 150*3 150*3
STOP SQ 115*3*2 120*3*2 125*3*2 130*3*2 135*3*2 140*3*2
BP 95*5*2 97.5*5*2 100*5*2 102.5*2 105*5 107.5*5
メモリBP 100*3 102.5*3 105*3 107.5*3 107.5*3
ナロー 87.5*5*2 90*5*2 92.5*5*2 95*5*2 97.5*5*2 100*5*2
DL 165*3*2 170*3*2 175*3*2 180*3*2 185*3 190*3
メモリDL 175*1 180*1 185*1 190*1 190*1
ナローDL 145*5*2 150*5*2 155*5*2 160*5*2 165*5*2 170*5*2

スクワット

スクワット

150*5(サイクル目標クリア

ストップスクワット

140*3

140*3

スクワットはサイクル目標達成!

3レップ目あたりでフォームが崩れてちょっときつかったですが、なんとかサイクル目標の150kg×5repsをクリアすることができました。

いかんせん下手くそすぎて力が伝わっていない気がしますが、サイクル開始前に比べて出力はかなり戻った感覚があります。

体重74kg付近のときのレップベストが160kg×7レップなので、今日の体重67.8kgで150kg×5repsクリアはまあまあの結果と言えます。

怪我もなく進められましたし、ブランクからのリハビリとしては十分です。

地味にストップスクワット 140kg×3reps×2setsも成功

メインの補助種目としてこなしてきたストップスクワットも、目標であった140kg×3reps×2setsをクリアできました。

こちらも体重の割にはまあまあの結果だと思います。

今後はストップで150kg×5reps目指して頑張ります。

サイクル後のメニューについては考え中

今後のメニューについては考え中です。

調子に乗ってこのままあと1週か2週サイクルを延長するかも知れません。

あわよくば減量中に160kg×5repsまで目指したい気もしてきましたが、果たしてそううまく行くかどうか・・・

判断に迷うところです。

次回予告

とりあえずスクワットは無事サイクル目標を達成できて一安心です。

いつもはなら次は月曜日にベンチプレスを行うのですが、その日は以前告知したシングルデッドリフト大会に参加することになったので、ベンチプレスのweek6は水曜日に回します。

まずは月曜日の大会でしっかりデッドリフト210kg以上を挙げてきます!

それではまた!

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