トレーニング報告

ベンチプレス week5 【リハビリサイクル】

こんばんは、カイです。

関西は遂に梅雨明けしたらしく、日中死ぬほど暑かったのでヘロヘロでしたが、ベンチの調子は悪くありませんでした。

本日分のベンチプレス week5の内容を報告していきます。

2018年7月9日(月) 体重68.3kg ベンチプレス week5

今日は全6週のサイクルのうちの、ベンチプレス 第5週目でした。

体重はしっかり減少傾向で安心しております。

week1 week2 week3 week4 week5 week6
SQ 125*5*2 130*5*2 135*5*2 140*5*2 145*5 150*5
メモリSQ 135*3 140*3 145*3 150*3 150*3
STOP SQ 115*3*2 120*3*2 125*3*2 130*3*2 135*3*2 140*3*2
BP 95*5*2 97.5*5*2 100*5*2 102.5*2 105*5 107.5*5
メモリBP 100*3 102.5*3 105*3 107.5*3 107.5*3
ナロー 87.5*5*2 90*5*2 92.5*5*2 95*5*2 97.5*5*2 100*5*2
DL 165*3*2 170*3*2 175*3*2 180*3*2 185*3 190*3
メモリDL 175*1 180*1 185*1 190*1 190*1
ナローDL 145*5*2 150*5*2 155*5*2 160*5*2 165*5*2 170*5*2

ベンチプレス

ベンチプレス

105*5

105*5

110*3(メモリセット

ナローベンチプレス

97.5*5

97.5*5

補助種目

オーバーヘッドプレス

60*6(右肩に違和感を感じて1セットで終了)

サイドレイズ

30lbs*20

20lbs*20

20lbs*15

プレートレイズ

10*20*3

クランチ

20, 15, 15

サイドベント

60lbs*20*2

メモリセットの動きが良かった

今日のメモリセットの動きはなかなか良かったと思います。

いつもと比べて自然とブリッジが高く組めました。

来週がサイクル最終週で107.5kg×5repsを挙げる予定ですが、今日の動きが出せればしっかりクリアできそうです。

脱力して肩の上の方(首の付け根あたり)を支点にブリッジを組むように意識した

今日のブリッジは感覚が良かったので、忘備録として今日の意識を残しておきます。

まずセットの段階でしっかり上体を脱力して、柔らかい動きでできるだけ肩の上の方(首の付け根あたり)を支点にブリッジを組むように意識しました。

 また、いつもはラックアップ後にバーベルを受けて少し間を置いてから、バーベルを下ろすと同時に脚で蹴ってブリッジを高くするところを、今回はラックアップの直後からしっかり脚で踏ん張って、動作に入る前からブリッジをしっかり高く組んだ状態で動作に入るようにしました。

この意識で今日はブリッジがイイ感じに高く組めたので、来週もこの意識を忘れずにやりたいです。

OHPの2セット目で右肩に違和感を感じて中断・・・怪我はしてなさそうです

OHPの2セット目で右肩に嫌な感覚があったので、すぐに中断しました。

その後すぐに違和感も収まったので、怪我はしていないと思います。

やはりこういうときに無理をしないでスパッとやめるのは大事ですね。

肩はその後のサイドレイズとプレートレイズでしっかり追い込みました。

次回予告

ベンチプレスも今日でweek5が終わり、来週のweek6を残すのみとなりました。

今日のメモリセットの107.5kg×3repsはかなり良い感触だったので、この感覚で来週はスッとサイクル目標の107.5kg×5repsを挙げたいと思います。

もちろん減量も進めるけど、出力は維持します!(根性論)

それではまた!

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