減量

減量25日目 僕の減量法について書いてみた

2月26日の分です

この日はオフ日でした
なかなか順調に減量が進んでいます
最近若干タンパク質不足している感はあるのでそこは反省
でもこのままいいペースで落ちてくれるといいなぁ~

2016022602
体重:72.8kg
摂取カロリー:約1800kcal
タンパク質:約150g(体重×2.1g程度)

今日はいつもと若干ポーズが違うせいもあるのかも知れませんが、腹筋がちょっと見えてきましたね
減量前と比べたら違いが分かると思います

減量前↓
2016020201
減量25日目↓
2016022601

減量前の写真は胸筋と腕が脱力していたりとポージングに若干違いはありますが、変化してるのは間違いないですよね
成果が出始めると楽しくなってくるな~
正直有酸素も全くしてないし簡単な食事制限と筋トレだけなので、今のところ減量は全く苦じゃないですね
体脂肪率ひと桁のボディービルダーのような身体を目指すのでなければ、僕みたいな感じで楽に続けられる方法で減量するのがストレスがなくていいんじゃないかと思います
本格的な糖質制限とか普通の人にはストレス多すぎて無理でしょう(笑)
僕みたいなゆるい減量法でも体脂肪率12~15%ぐらいまではいけると思います

ちなみに僕の減量法はこんな感じです

  1. 週に3~4回の筋トレ
  2. タンパク質を『体重×2.3g/日』以上摂る(もちろんオフ日も)
  3. トレ日は2000~2500kcal、オフ日1500~2000程度摂取する
  4. トレ日は炭水化物多め脂質少なめ、オフ日は炭水化物少なめ脂質多め
  5. 炭水化物はトレーニングの前後に集中的に摂り、夜はできれば摂らない
  6. 体重の減少ペースは週1kg程度を目標にする

まあ色々書いてますが、要はタンパク質をモリモリ摂って筋トレしてるだけです(笑)
ダイエットの定番である有酸素運動は一切していません
有酸素運動を行うと筋肉が分解されてしまうからです
もし体重の減りが悪くなってきたらHIIT(高強度インターバルトレーニング)は行うかも知れませんが、有酸素は今後もやる気はないです

ていうか筋トレの方がカロリーも消費するし、ダイエット中の筋量減少も抑えられるし、ボディーメイク的には有酸素より断然優秀なんですよね
世の中の大半の人は「ダイエット=野菜中心の食事+有酸素運動」というイメージを持っているかと思いますが、これは完全に間違った減量法です
実践したら確かに体重は落ちますが、そのほとんどは筋肉の減少によるものでしょう
減量はいかに筋肉を減らさずに脂肪を減らすかが大事なので、正しい組み合わせは「高タンパクの食事+筋トレ」です

世の中の人にもっとこういう知識を知ってもらいたいですね
これからもブログやサイトで色々発信していこう
それでは!

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