トレーニング報告

減量14日目 【悲報】スクワットで右の大腿四頭筋逝く

Oh…
やってしまいました
スクワットの3セット目を行っていたとき、右の大腿四頭筋に「パチンッ!」と弾けるような感覚があり、同時に激痛が走りました
脚のトレーニングはそこで終了したものの、午後になっても痛むので整骨院に行ったところ、案の定大腿四頭筋の肉離れと診断されました・・・

2016021502
体重:74.0kg
摂取カロリー:約2000kcal
タンパク質:約150g(体重×2.0g程度)悲しすぎてタンパク質もあんまり摂れず・・・
減量中脚トレ出来なかったら脚めちゃくちゃ細くなるんだろうなーと思ってすげー萎えてます



本日のトレーニング内容
日付:2月15日
場所:ジム
所要時間:1時間半

体重74.0kg

部位:胸+脚+背中+肩

【背中】
ラットプルダウン
49.9×10×2

45.4×10
計3セット
プローンダンベルロウ
12×10, 8, 6

計5セット

【胸】

ベンチプレス

60×10
80×10
100×9
110×4
計4セット


インクラインベンチプレス

60×8
80×6
90×4
80×5
60×7
計5セット

ディップス
10, 8, 6, 5
計セット

【脚】
スクワット
60×10
100×10
130×5 (肉離れにより終了)
計3セット


レッグカール
24×15
30×10
30×8
計3セット

【肩】
マシンショルダープレス
30×12
50×10
50×6→40×4→30×5
計3セット


減量開始から二週間で3kg落とせたことは良いとして、いかんせん怪我のショックを引きずっています(笑)
今日から2日間は安静にするとして、その後は痛くない範囲でしっかり動かしていかないと、すごい勢いで脚の筋肉が落ちてしまいそうです
なんとかレッグカールとカーフレイズをやりこんで、脚のトータルのボリュームを維持したいところですね
あとは上半身頑張って上半身おばけになろう!
だいぶ弱音を吐いていしまいましたが、めげずに明日からも頑張ります!!
それでは!!
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