減量

減量11日目 見た目が変わって来た・・・?!

2月12日の分です
なんやかんや見た目にも変化が現れてきた気がします

2016021202
体重:74.3kg
摂取カロリー:約2000kcal
タンパク質:約150g(体重×2.0g程度)タンパク質が体重×2.3gに足りていない・・・
反省です

本日のトレーニング内容
日付:2月12日(金)
場所:ジム
所要時間:1時間半

体重74.3kg

部位:胸+背中+前腕

【背中】
ベントオーバーローイング
60×10

90×10
70×12, 10
60×12
計5セット


ドリアンロー
60×10×3

計3セット
チンニング
12, 8, 6

計3セット
デッドリフト
110×5
140×5
150×5
160×7

計4セット

【胸】

ベンチプレス

60×10
80×6
100×5
110×3
115×1, 2
95×9
90×8
計8セット


インクラインベンチプレス

60×8
80×8
85×6
90×4
70×6
計5セット
 

【前腕】
リバースカール
20×15, 12, 10

計3セット

ビハインド・リストカール
20×15
30×15
40×10×3
計5セット


なぜか減量中なのにデッドの記録が伸び続けてます
今回は160kg×7回に成功
早く200kgでセット組みたいですねそして体重が順調に落ちてはいるものの、タンパク質の摂取量が足りていないせいで筋肉が落ちている可能性もあります
次回の筋トレで扱える重量が落ちていたらそういうことでしょうね
恐らく火曜日になると思いますが、少し緊張します(笑)
記録落ちてませんように!!!
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