トレーニング報告

久々の自宅トレ! 背中+カーフ

今日はジムに行く時間が取れなかったので、久々に自宅トレで背中だけやりました

正直2種目のみでたいして追い込んでないんですが、週2~3ぐらいの頻度で刺激を入れるのは大事です



本日のトレーニング内容
所要時間:30分

体重76.2kg

部位:背中

【背中】
ワンハンドローイング
30kg×12rep
30kg×10rep×2set
計3セット

ダンベル・ベントオーバーローイング
30kg×12rep×2set
30kg×10rep×2set

計4セット

ワンハンドローイングはジムに20kgより重いダンベルがないから、軽すぎるのが嫌で普段やらないんですが、自宅のダンベルは30kgまで作れるので、久々にやってみました
いつの間にか成長してるもんですね
一年前ぐらいにやったときはチーティングを使って必死で10回上げていた気がしますが、今回はかなりストリクトに12回出来ましたベントローはダンベルでやると断然可動域が広く使えますね
たまにはバーベルじゃなくてダンベルでやった方が良さそうです
あと軌道をコントロールして、広背に効かせっぱなしで動作するのがいい感じでした
恐らく初心者の場合はバーベルよりもダンベルの方が効かせやすいでしょう

【カーフ】

片足カーフレイズ
20rep×3set
計3セット
 
最近太ももが太くなってきて、カーフの細さが際立つようになってきたので慌てて始めました(笑)
前腕とカーフは遺伝的に付きにくそうだから本当は頑張らないとダメなんですがね・・・
なかなか楽しみが見いだせない・・・

今日はかなり久々の自宅トレでした
最近は割とジムに行く時間が取れていたので自宅トレはほぼしていませんでしたが、忙しい時期は結構な頻度で自宅トレをしてました忙しい人は、BIG3中心に大筋群だけジムでパパッと鍛えて、小筋群は自宅で鍛えるというのが一番効率的かと思います
忙しくなってきたら僕もそのパターンが多いです

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